# Curl inverso concentrato con manubrio Curl concentrato da seduto a un braccio con presa prona, mirato ad avambracci e bicipiti. La parte superiore del braccio poggia contro la coscia, così il movimento parte dal gomito senza slancio del corpo. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca piana - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-seated-reverse-grip-concentration-curl/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-reverse-concentration-curl/ ## Muscoli coinvolti - Avambracci: 8/10 - Bicipiti: 8/10 ## Come eseguire Curl inverso concentrato con manubrio 1. Siediti sulla panca con i piedi divaricati e tieni un manubrio. 2. Appoggia saldamente il gomito all'interno della coscia per stabilizzarti. 3. Fletti il gomito con il palmo rivolto verso il basso e tieni fermo il braccio. 4. Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza. 5. Ripeti su un lato, poi cambia braccio mantenendo lo stesso numero di ripetizioni. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Siediti su una panca con i piedi ben distanziati e tieni un manubrio in una mano. 2. Inclinati leggermente in avanti e appoggia la parte posteriore del braccio contro l'interno della coscia. 3. Lascia penzolare il manubrio sotto la spalla, con il palmo rivolto verso il basso e il gomito quasi teso. 4. Fletti il gomito e porta il manubrio verso la spalla senza lasciare che il braccio scivoli dalla coscia. 5. Mantieni il palmo rivolto verso il basso e il polso dritto per tutto il curl. 6. Abbassa il manubrio fino alla posizione sospesa, finché il gomito non è quasi teso. 7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio mantenendo lo stesso standard. ## Errori comuni - Gomito che si stacca dalla coscia - Girare i palmi verso l'alto - Piegare il polso durante il curl - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa - Ruotare il torso durante il curl ## Consigli tecnici - Usa una presa prona - I polsi restano dritti - Verso la spalla dello stesso lato - Tieni la spalla bassa ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Curl inverso concentrato con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/), [Curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-curl/) - **Elastici**: [Curl inverso con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [Curl Zottman con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-zottman-curl/) - **Senza attrezzi**: [Spider curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Curl a un braccio con resistenza della gamba](https://seto.fit/it/exercises/leg-resisted-biceps-curl/) - **Kettlebell**: [Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/), [Curl concentrato con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-concentration-curl/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante - **Questo esercizio: Curl inverso concentrato con manubrio — Principiante** - Più difficile: [Curl Zottman da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/seated-zottman-curl/) — Principiante - Più difficile: [Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Curl inverso concentrato con manubrio: quali muscoli lavorano? Principali: Avambracci 8/10, Bicipiti 8/10. ### Curl inverso concentrato con manubrio: quali articolazioni carica? Gomito: medio, Polso: medio. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri. ### Curl inverso concentrato con manubrio: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi. ### Curl inverso concentrato con manubrio: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Curl inverso concentrato con manubrio: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Curl inverso concentrato con bilanciere, Curl con bilanciere. Elastici: Curl inverso con elastico, Curl Zottman con elastico. Senza attrezzi: Spider curl con bilanciere EZ, Curl a un braccio con resistenza della gamba. Kettlebell: Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell, Curl concentrato con kettlebell a un braccio. ### Curl inverso concentrato con manubrio: qual è una versione più facile? Curl alternato alla macchina (Principiante). ### Curl inverso concentrato con manubrio: qual è una versione più difficile? Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/