# Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga Rematore a un braccio con manubrio eseguito a gambe larghe e busto flesso in avanti, con l'avambraccio libero appoggiato sulla coscia. Allena dorsali e parte alta della schiena senza usare una panca. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-knee-lawnmower-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lawnmower-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 7/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Romboidi: 5/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga 1. Divarica i piedi, esegui un hip hinge e appoggia l'avambraccio libero sulla coscia. 2. Lascia penzolare il manubrio verso il basso, tra le ginocchia. 3. Tira il peso verso le costole basse o il fianco, spingendo il gomito indietro. 4. Distendi lentamente il braccio verso il basso – ripeti sullo stesso lato. 5. Cambia lato e ripeti il rematore per un lavoro equilibrato. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Stai in piedi con i piedi molto divaricati e tieni un manubrio in una mano. 2. Esegui un hip hinge e appoggia l'avambraccio libero sulla coscia dello stesso lato, appena sopra il ginocchio. 3. Lascia penzolare il manubrio verso il basso, tra le ginocchia, mantenendo la colonna neutra. 4. Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare. 5. Tira il manubrio verso l'anca, portando il gomito in alto e indietro. 6. Abbassa il manubrio finché il braccio torna disteso, senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge. 7. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e fai lo stesso numero di ripetizioni. ## Errori comuni - Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni - Alzare la spalla in alto - Allungamento incompleto in basso - Rialzarsi a ogni ripetizione - Strappare il peso dalla posizione bassa ## Consigli tecnici - Tira verso il fianco - Gomito in alto e indietro - Petto rivolto verso il pavimento - Lascia allungare i dorsali - Spalla lontana dall'orecchio ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–4 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Kettlebell**: [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/) - **Dischi**: [Rematore alternato con dischi](https://seto.fit/it/exercises/alternating-plate-row/) - **Bilanciere**: [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/), [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga — Principiante** - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 5/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10. ### Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: quali articolazioni carica? Zona lombare: basso, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi. ### Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: con cosa sostituirlo? Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. Dischi: Rematore alternato con dischi. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. ### Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: qual è una versione più facile? Rematore alla macchina da seduto (Principiante). ### Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga: qual è una versione più difficile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/