# Alzate laterali con manubri

Esercizio di isolamento per le spalle che allena i deltoidi laterali. Usato per aumentare il volume del deltoide laterale e migliorare l'equilibrio delle spalle nell'allenamento estetico e generale.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-lateral-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-raise/

## Muscoli coinvolti

- Spalle laterali: 10/10
- Trapezi: 4/10

## Come eseguire Alzate laterali con manubri

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e i manubri che pendono rilassati lungo il corpo.
2. Alza le braccia lateralmente finché non arrivano all'altezza delle spalle.
3. Concentrati sul muovere i gomiti, non le mani, durante la salita.
4. Riabbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.

### Tecnica completa — 5 passaggi

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
2. Abbassa le spalle e tieni i manubri appena fuori dalle cosce.
3. Alza entrambe le braccia lateralmente, tenendo i polsi sotto i gomiti.
4. Solleva finché le braccia non arrivano circa all'altezza delle spalle, senza trasformare il movimento in un'alzata di spalle.
5. Riabbassa i manubri lungo i fianchi seguendo lo stesso percorso, con un controllo costante.

## Errori comuni

- Far oscillare il torso per prendere slancio
- Scrollare le spalle in alto
- Trasformare il movimento in un'alzata frontale
- Sollevare ben oltre l'altezza delle spalle
- Tendere o piegare i gomiti

## Consigli tecnici

- Polsi sotto i gomiti
- Tieni le spalle basse
- Gomiti leggermente piegati
- Fermati all'altezza delle spalle
- Alza lateralmente, non in avanti

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Alzate laterali con elastico](https://seto.fit/it/exercises/band-lateral-raise/)
- **Cavi**: [Alzate laterali ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-lateral-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate laterali alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-lateral-raise/) — Principiante
- Più facile: [Alzate laterali con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/) — Principiante
- **Questo esercizio: Alzate laterali con manubri — Principiante**
- Più difficile: [Alzate laterali al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-lateral-raise/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Alzate laterali con manubri: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle laterali 10/10. Coinvolge anche: Trapezi 4/10.

### Alzate laterali con manubri: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Alzate laterali con manubri: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Alzate laterali con manubri: con cosa sostituirlo?

Elastici: Alzate laterali con elastico. Cavi: Alzate laterali ai cavi.

### Alzate laterali con manubri: qual è una versione più facile?

Alzate laterali con manubri da seduto (Principiante), Alzate laterali alla macchina (Principiante).

### Alzate laterali con manubri: qual è una versione più difficile?

Alzate laterali al landmine (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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