# Alzate laterali con manubri da seduto

Un esercizio di isolamento con manubri da seduto che colpisce i deltoidi laterali. Utile per allargare le spalle limitando lo slancio della parte inferiore del corpo.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-seated-lateral-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/

## Muscoli coinvolti

- Spalle laterali: 10/10

## Come eseguire Alzate laterali con manubri da seduto

1. Siediti su una panca con un manubrio per mano, lungo i fianchi.
2. Mantieni una leggera flessione dei gomiti quando inizi il movimento.
3. Solleva le braccia ai lati tenendo i polsi sotto i gomiti.
4. Riporta giù i manubri lentamente e in modo controllato.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Siediti eretto su una panca piana con i piedi appoggiati e un manubrio che pende a ogni lato.
2. Abbassa le spalle e mantieni una leggera flessione nei gomiti.
3. Parti con i palmi rivolti all'interno e i manubri leggermente staccati dalle cosce.
4. Solleva entrambe le braccia ai lati tenendo i polsi sotto i gomiti.
5. Sali finché i gomiti non arrivano circa all'altezza delle spalle, senza alzare le spalle.
6. Riporta i manubri ai fianchi lungo lo stesso percorso.

## Errori comuni

- Alzare le spalle in cima al movimento
- Lanciare i manubri verso l'alto
- Trasformare il movimento in una spinta
- Piegare di più i gomiti con la fatica
- Alzare ben oltre l'altezza delle spalle

## Consigli tecnici

- Polsi sotto i gomiti
- Tieni le spalle basse
- Fermati all'altezza delle spalle
- Sfrutta la posizione seduta

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Alzate laterali con elastico](https://seto.fit/it/exercises/band-lateral-raise/)
- **Cavi**: [Alzate laterali ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-lateral-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate laterali alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-lateral-raise/) — Principiante
- **Questo esercizio: Alzate laterali con manubri da seduto — Principiante**
- Più difficile: [Alzate laterali con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Alzate laterali al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-lateral-raise/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Alzate laterali con manubri da seduto: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle laterali 10/10.

### Alzate laterali con manubri da seduto: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Alzate laterali con manubri da seduto: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Alzate laterali con manubri da seduto: con cosa sostituirlo?

Elastici: Alzate laterali con elastico. Cavi: Alzate laterali ai cavi.

### Alzate laterali con manubri da seduto: qual è una versione più facile?

Alzate laterali alla macchina (Principiante).

### Alzate laterali con manubri da seduto: qual è una versione più difficile?

Alzate laterali con manubri (Principiante), Alzate laterali al landmine (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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