# Curl a martello su panca Scott con manubrio

Un curl su panca Scott eseguito con un braccio alla volta e presa neutra, che coinvolge bicipiti e avambracci. Il cuscino blocca la parte superiore del braccio e la presa con il palmo rivolto verso l'interno sposta più lavoro sugli avambracci rispetto a un curl a palmi in su.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Panca Scott
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-hammer-preacher-curl/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 9/10
- Avambracci: 8/10
- Spalle anteriori: 3/10

## Come eseguire Curl a martello su panca Scott con manubrio

1. Siediti alla panca Scott e appoggia saldamente il braccio sul cuscino.
2. Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e il braccio quasi teso.
3. Solleva il peso piegando il gomito e tenendolo fermo.
4. Abbassa lentamente finché il braccio è quasi teso, poi cambia braccio.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Siediti alla panca Scott e appoggia bene un braccio sul cuscino.
2. Afferra il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e lascia il braccio quasi completamente esteso.
3. Appoggia il torso alla panca e impedisci alla spalla di ruotare in avanti.
4. Esegui il curl verso l'alto piegando il gomito, senza staccarlo dal cuscino.
5. Solleva finché l'avambraccio è quasi verticale, mantenendo il palmo rivolto verso l'interno.
6. Abbassa il manubrio finché il gomito è quasi completamente esteso.
7. Completa la serie con un braccio, poi cambia lato e ripeti.

## Errori comuni

- Il gomito si stacca dal cuscino
- La spalla ruota in avanti
- Girare i palmi verso l'alto
- Allungamento incompleto in basso
- Piegare il polso durante il curl

## Consigli tecnici

- Mantieni una presa neutra
- Gomito fermo
- Parti dalla completa estensione del gomito
- Non portare le spalle in avanti

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Curl Zottman con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-zottman-curl/), [Curl a martello con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-hammer-curl/)
- **Bilanciere**: [Curl con bilanciere in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-barbell-curl/), [Curl a un braccio con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-barbell-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl a un braccio con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-kettlebell-curl/), [Curl goblet con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-goblet-curl/)
- **Cavi**: [Curl inverso ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-reverse-curl/), [Curl incrociato ai cavi a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/cable-curl-behind-back/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl a martello su panca Scott con manubrio — Principiante**
- Più difficile: [Curl Zottman da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/seated-zottman-curl/) — Principiante
- Più difficile: [Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl a martello su panca Scott con manubrio: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 9/10, Avambracci 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 3/10.

### Curl a martello su panca Scott con manubrio: quali articolazioni carica?

Gomito: medio, Polso: basso. Gomito — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl su panca inclinata con manubri.

### Curl a martello su panca Scott con manubrio: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 8 min con recuperi.

### Curl a martello su panca Scott con manubrio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl a martello su panca Scott con manubrio: con cosa sostituirlo?

Elastici: Curl Zottman con elastico, Curl a martello con elastico. Bilanciere: Curl con bilanciere in hip hinge, Curl a un braccio con bilanciere. Kettlebell: Curl a un braccio con kettlebell, Curl goblet con kettlebell. Cavi: Curl inverso ai cavi, Curl incrociato ai cavi a un braccio.

### Curl a martello su panca Scott con manubrio: qual è una versione più facile?

Curl alternato alla macchina (Principiante).

### Curl a martello su panca Scott con manubrio: qual è una versione più difficile?

Curl Zottman da seduto con manubri (Principiante), Curl Zottman a un braccio su panca inclinata con manubrio (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/