# French press a terra con manubrio Estensione dei tricipiti da sdraiato a terra, con un solo manubrio tenuto con entrambe le mani. Pieghi solo i gomiti e abbassi il manubrio dietro la testa, isolando i tricipiti senza usare una panca. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Manubri - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-lying-triceps-extension-on-floor/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 10/10 - Avambracci: 3/10 - Dorsali: 3/10 - Spalle anteriori: 3/10 ## Come eseguire French press a terra con manubrio 1. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e tieni un manubrio sopra il petto con entrambe le mani. 2. Tieni i gomiti fermi e puntati verso il soffitto. 3. Piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa. 4. Distendi le braccia fino alla posizione di partenza sentendo lavorare i tricipiti. ### Tecnica completa — 6 passaggi 1. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. 2. Afferra un solo manubrio con entrambe le mani, con un palmo a sostenere ciascuna estremità, e distendi le braccia sopra il petto. 3. Usa una presa neutra e tieni i gomiti puntati verso l'alto, con le braccia quasi verticali. 4. Contrai gli addominali e tieni le spalle ferme: il movimento parte solo dai gomiti. 5. Piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa, finché si trova appena sopra il pavimento. 6. Estendi i gomiti per riportare il manubrio sopra il petto, fino a distendere completamente le braccia. ## Errori comuni - I gomiti scivolano troppo indietro - Trasformare il movimento in un pullover - Gomiti troppo aperti - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa - Appoggiare il manubrio sul pavimento ## Consigli tecnici - Movimento solo dai gomiti - Gomiti fermi - Scendi dietro la testa - Distendi completamente le braccia ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Cavi**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/), [Pushdown tricipiti incrociato ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/) - **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/) - **Macchina**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/) - **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/) — Principiante - **Questo esercizio: French press a terra con manubrio — Principiante** - Più difficile: [French press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — Intermedio - Più difficile: [Estensione dei tricipiti a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 70% del peso corporeo ## Risposte rapide ### French press a terra con manubrio: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10, Spalle anteriori 3/10. ### French press a terra con manubrio: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi. ### French press a terra con manubrio: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### French press a terra con manubrio: con cosa sostituirlo? Cavi: Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ, Pushdown tricipiti incrociato ai cavi. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. ### French press a terra con manubrio: qual è una versione più facile? Kickback bilaterale per tricipiti con manubri (Principiante). ### French press a terra con manubrio: qual è una versione più difficile? French press con manubri (Intermedio), Estensione dei tricipiti a corpo libero (70% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/