# Cuban press con manubri

È un esercizio per le spalle in tre fasi con manubri: tirata al mento fino all'altezza delle spalle, rotazione degli avambracci verso l'alto e spinta sopra la testa. Allena la cuffia dei rotatori e i deltoidi laterali, di solito con manubri leggeri.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-cuban-press-version-2/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-cuban-press/

## Muscoli coinvolti

- Cuffia dei rotatori: 8/10
- Spalle laterali: 8/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Trapezi: 5/10
- Spalle posteriori: 4/10
- Tricipiti: 4/10

## Come eseguire Cuban press con manubri

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i manubri alle cosce.
2. Tira su i pesi portando i gomiti all'altezza delle spalle.
3. Ruota gli avambracci verso l'alto finché i manubri sono sopra i gomiti.
4. Spingi sopra la testa, poi inverti ogni fase tornando alle cosce.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio per mano davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.
2. Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti fuori e in alto, finché arrivano all'altezza delle spalle.
3. Mantieni i gomiti all'altezza delle spalle e piegati a circa 90 gradi, con gli avambracci rivolti verso il basso.
4. Ruota gli avambracci verso l'alto finché diventano verticali e i manubri si trovano sopra i gomiti.
5. Spingi i manubri sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
6. Inverti ogni fase sotto controllo: abbassa, ruota verso il basso e riporta i manubri alle cosce.

## Errori comuni

- Sollevare ben oltre l'altezza delle spalle
- Scrollare le spalle in alto
- Gomiti che scendono durante la rotazione
- Far oscillare il torso per prendere slancio
- Usare manubri troppo pesanti per la rotazione

## Consigli tecnici

- Fermati all'altezza delle spalle
- Tieni le spalle basse
- Ruota prima di spingere
- Spingi dritto sopra la testa

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-behind-the-neck-barbell-push-press/), [Push press dietro la nuca con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/)
- **Kettlebell**: [Lento avanti tall kneeling con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/tall-kneeling-kettlebell-press/), [Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)
- **Elastici**: [Alzate laterali e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Arnold press in piedi con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-arnold-press/)

## Risposte rapide

### Cuban press con manubri: quali muscoli lavorano?

Principali: Cuffia dei rotatori 8/10, Spalle laterali 8/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Trapezi 5/10, Spalle posteriori 4/10, Tricipiti 4/10.

### Cuban press con manubri: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 6 min con recuperi.

### Cuban press con manubri: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva.

### Cuban press con manubri: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Push press a un braccio dietro la nuca con bilanciere, Push press dietro la nuca con bilanciere. Kettlebell: Lento avanti tall kneeling con kettlebell, Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio. Elastici: Alzate laterali e lento avanti con elastico, Arnold press in piedi con elastico.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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