# Rematore bilaterale con manubri Un rematore con manubri a busto flesso che colpisce i dorsali, la parte alta della schiena e i bicipiti. Costruisce forza di trazione orizzontale e massa della schiena con carico indipendente per braccio. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbells-bent-over-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Bicipiti: 6/10 - Zona lombare: 3/10 ## Come eseguire Rematore bilaterale con manubri 1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un manubrio in ogni mano. 2. Spingi le anche indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena relativamente dritta. 3. Tira i pesi verso le costole, avvicinando le scapole fra loro. 4. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi. 2. Esegui un hip hinge finché il torso non è inclinato in avanti, colonna neutra e ginocchia leggermente piegate. 3. Lascia i manubri pendere sotto le spalle, con le braccia dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. 4. Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare. 5. Tira entrambi i manubri verso le costole basse o la parte alta dell'addome, portando i gomiti indietro vicino ai fianchi. 6. Sei in alto quando i gomiti superano il torso, senza sollevare il petto né alzare le spalle. 7. Riporta i manubri sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo fissa la posizione del torso. ## Errori comuni - Rialzarsi a ogni ripetizione - Alzare le spalle invece di remare - Tirare i manubri verso il petto - Arrotondare la zona lombare - Strattonare i pesi con lo slancio ## Consigli tecnici - Tira verso le costole basse - Angolo del torso fisso - Porta i gomiti dietro di te - Lascia pendere le braccia - Spalle lontane dalle orecchie ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 4–5 serie da 5–6 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Kettlebell**: [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/), [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere presa supina](https://seto.fit/it/exercises/barbell-underhand-row/), [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/) - **Macchina**: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/), [Rematore ai cavi presa stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-grip/) - **TRX**: [Rematore al TRX](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) — Principiante - Più facile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore bilaterale con manubri — Principiante** - Più difficile: [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) — 70% del peso corporeo - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore bilaterale con manubri: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Zona lombare 3/10. ### Rematore bilaterale con manubri: quali articolazioni carica? Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore bilaterale con manubri: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore bilaterale con manubri: quante serie e ripetizioni? Forza: 4–5 serie da 5–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore bilaterale con manubri: con cosa sostituirlo? Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. Bilanciere: Rematore con bilanciere presa supina, Meadows row. Macchina: Rematore alla macchina da seduto, Rematore ai cavi presa stretta. TRX: Rematore al TRX, Rematore al TRX con ginocchia piegate. ### Rematore bilaterale con manubri: qual è una versione più facile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato (Principiante). ### Rematore bilaterale con manubri: qual è una versione più difficile? Rematore al TRX con piedi su panca (70% del peso corporeo), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/