# Spinta della slitta con due kettlebell

Spinta bassa in posizione simile a una camminata dell'orso, con una mano su ciascuno dei due kettlebell, da far scivolare sul pavimento. Allena insieme gambe e spalle e funziona come esercizio di condizionamento.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/double-kettlebell-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/double-kettlebell-sled-push/

## Muscoli coinvolti

- Quadricipiti: 8/10
- Spalle anteriori: 7/10
- Glutei: 6/10
- Addominali: 6/10
- Polpacci: 5/10
- Tricipiti: 5/10
- Dentato anteriore: 4/10

## Come eseguire Spinta della slitta con due kettlebell

1. Mettiti con mani e piedi a terra, una mano sopra ciascun kettlebell.
2. Tieni le braccia tese, la schiena piatta e il bacino leggermente più alto delle spalle.
3. Fai passi brevi e decisi, spingendo entrambi i kettlebell in avanti.
4. Mantieni un ritmo costante fino al termine della distanza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Posiziona due kettlebell affiancati su un pavimento liscio, lasciando spazio libero davanti.
2. Mettiti dietro di loro con mani e piedi a terra e appoggia una mano sopra ciascun kettlebell.
3. Piega le ginocchia sotto le anche e appoggia il peso sugli avampiedi, tenendo il bacino leggermente più alto delle spalle.
4. Tieni le braccia tese e la schiena piatta, con le spalle sopra le mani.
5. Fai passi brevi e decisi, spingendo entrambi i kettlebell in avanti sul pavimento allo stesso ritmo.
6. Tieni le anche allo stesso livello e le braccia ferme mentre avanzi.
7. Continua per la distanza prevista, poi fermati e alzati sotto controllo.

## Errori comuni

- Bacino che sale troppo in alto
- Passi troppo lunghi
- Piegare i gomiti durante la spinta
- Arrotondare la zona lombare
- Un kettlebell avanza rispetto all'altro

## Consigli tecnici

- Fai passi corti
- Spingi con i piedi
- Le braccia restano lunghe
- Tieni le anche alla stessa altezza
- Tieni la schiena dritta
- Muovi entrambi i kettlebell in modo uniforme

## Quanto fare

- **Forza**: 4–5 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (scelta migliore): 3–4 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 1 min · 3 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Spinta della slitta](https://seto.fit/it/exercises/sled-push/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Spinta della slitta con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-sled-push/) — Intermedio
- **Questo esercizio: Spinta della slitta con due kettlebell — Intermedio**

## Risposte rapide

### Spinta della slitta con due kettlebell: quali muscoli lavorano?

Principali: Quadricipiti 8/10, Spalle anteriori 7/10. Coinvolge anche: Glutei 6/10, Polpacci 5/10, Tricipiti 5/10, Addominali 6/10.

### Spinta della slitta con due kettlebell: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Spinta della slitta con due kettlebell: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.

### Spinta della slitta con due kettlebell: con cosa sostituirlo?

Macchina: Spinta della slitta.

### Spinta della slitta con due kettlebell: qual è una versione più facile?

Spinta della slitta con kettlebell (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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