# Pushdown tricipiti incrociato ai cavi

Pushdown per i tricipiti eseguito tra due carrucole alte, afferrando ogni maniglia con la mano opposta in modo che i cavi si incrocino davanti al corpo. Le mani scendono dalla parte alta del petto verso il basso e all'esterno, fino ai fianchi.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-cross-pushdown/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 9/10
- Avambracci: 3/10
- Dorsali: 3/10

## Come eseguire Pushdown tricipiti incrociato ai cavi

1. Stai tra due carrucole alte, tenendo ogni maniglia con la mano opposta.
2. Parti con i gomiti piegati e le mani vicino alla parte alta del petto.
3. Spingi le maniglie verso il basso e l'esterno fino a distendere completamente le braccia.
4. Lascia risalire lentamente le maniglie verso il petto.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Imposta entrambe le carrucole nella posizione più alta e collega una maniglia singola a ciascuna.
2. Afferra ogni maniglia con la mano opposta, in modo che i cavi si incrocino davanti al petto.
3. Stai in piedi al centro della stazione con i piedi uniti.
4. Parti con i gomiti piegati vicino alle costole e le mani all'altezza della parte alta del petto.
5. Spingi le maniglie verso il basso e l'esterno, estendendo i gomiti fino a distendere completamente le braccia.
6. Termina con le mani accanto ai fianchi, senza lasciare ruotare in avanti le spalle.
7. Lascia risalire le maniglie in modo controllato finché le mani tornano all'altezza del petto.

## Errori comuni

- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Lasciare che le spalle vadano in avanti
- Oscillare il busto nella spinta
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Maniglie che risalgono senza controllo

## Consigli tecnici

- Distendi completamente le braccia
- Termina con le mani ai fianchi
- Non portare le spalle in avanti
- Resta dritto per tutto il movimento
- Polsi dritti

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/), [French press a terra con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-floor-skull-crusher/)
- **Manubri**: [French press a terra con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/), [Kickback per tricipiti con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/)
- **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Pushdown tricipiti con corda](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Principiante
- **Questo esercizio: Pushdown tricipiti incrociato ai cavi — Principiante**
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Avambracci 3/10, Dorsali 3/10.

### Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: con cosa sostituirlo?

Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, French press a terra con elastico. Manubri: French press a terra con manubrio, Kickback per tricipiti con manubri da seduto. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: qual è una versione più facile?

Pushdown tricipiti con corda (Principiante).

### Pushdown tricipiti incrociato ai cavi: qual è una versione più difficile?

French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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