# Mountain climber incrociato

Versione del mountain climber eseguita in plank alto, portando ogni ginocchio in avanti e verso il gomito opposto. Allena obliqui e addominali mentre braccia e spalle mantengono stabile il plank.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/bridge-mountain-climber-cross-body/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cross-body-mountain-climbers/

## Muscoli coinvolti

- Obliqui: 8/10
- Addominali: 8/10

## Come eseguire Mountain climber incrociato

1. Parti in plank, mani esattamente sotto le spalle e gambe distese.
2. Porta un ginocchio attraverso il corpo verso il gomito opposto.
3. Riporta il piede e porta l'altro ginocchio dall'altra parte.
4. Alterna i lati senza sollevare né lasciar cedere il bacino.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Parti in plank alto con le mani sotto le spalle e le gambe distese dietro.
2. Contrai gli addominali, stringi i glutei e non far sporgere le costole.
3. Porta un ginocchio in avanti e attraverso il corpo verso il gomito opposto.
4. Lascia ruotare leggermente il bacino seguendo il ginocchio, mantenendo le spalle sopra le mani.
5. Riporta il piede alla posizione di partenza, poi porta l'altro ginocchio verso il gomito opposto.
6. Alterna i lati con un ritmo regolare, senza sollevare né lasciar cedere il bacino.

## Errori comuni

- Bacino troppo alto sopra le spalle
- Ginocchio che avanza poco sotto il torso
- Ginocchio portato dritto in avanti invece che attraverso il corpo
- Spalle che finiscono dietro le mani
- Lasciare inarcare la zona lombare

## Consigli tecnici

- Spalle sopra le mani
- Ginocchio verso il gomito opposto
- Non far sporgere le costole
- Tieni il bacino basso

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 12–16 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 16–24 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie da 30–40 ripetizioni · recupero 45 s · 3 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Mountain climber incrociato: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 8/10, Addominali 8/10.

### Mountain climber incrociato: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 12–16 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 16–24 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 30–40 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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