# Trascinamento della slitta in quadrupedia bassa

Trascinamento di una slitta carica in quadrupedia bassa su mani e piedi, di spalle alla slitta, tirandola in avanti con una maniglia collegata a una sola cinghia. Allena dorsali, quadricipiti e spinta di tutto il corpo per il condizionamento.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Slitta
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/crawl-with-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/crawling-sled-drag/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 8/10
- Quadricipiti: 7/10
- Glutei: 6/10
- Core: 6/10
- Bicipiti: 5/10
- Schiena alta: 5/10
- Spalle anteriori: 4/10

## Come eseguire Trascinamento della slitta in quadrupedia bassa

1. Avanza in quadrupedia bassa su mani e piedi, di spalle alla slitta.
2. Afferra la maniglia con una mano e tira mentre avanzi.
3. Tieni il bacino basso e l'altra mano a terra.
4. Cambia mano a ogni trazione finché raggiungi la distanza prevista.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Carica la slitta e collega davanti una sola cinghia con maniglia.
2. Mettiti di spalle alla slitta in quadrupedia bassa su mani e piedi, con le ginocchia sollevate da terra e il bacino circa all'altezza delle spalle.
3. Appoggia la maniglia a terra tra le mani.
4. Afferra la maniglia con una mano e spingi in avanti, portando un piede davanti all'altro mentre la slitta ti segue.
5. Tieni l'altra mano a terra e il bacino basso mentre la slitta scivola dietro di te.
6. Appoggia la maniglia più avanti, avanza in quadrupedia e ripeti la trazione con l'altra mano.
7. Chiudi la serie quando raggiungi la distanza o il tempo previsti.

## Errori comuni

- Bacino che sale sopra le spalle
- Lasciare le cinghie molli
- Torso ruotato durante la trazione
- Falcate troppo lunghe e perdita di aderenza
- Appoggiare le ginocchia a terra

## Consigli tecnici

- Tieni il bacino basso
- Tieni le anche alla stessa altezza
- Passi corti e propulsivi
- Cinghie sempre in tensione
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione

## Quanto fare

- **Forza**: 4–5 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 1–2 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–4 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 1 min · 3 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Trascinamento della slitta in quadrupedia bassa: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 8/10, Quadricipiti 7/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Glutei 6/10, Schiena alta 5/10, Core 6/10.

### Trascinamento della slitta in quadrupedia bassa: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 10 min con recuperi.

### Trascinamento della slitta in quadrupedia bassa: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 1 min, 3 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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