# Jumping jack con battito di mani davanti al petto

È una variante del jumping jack in cui le braccia si chiudono dai lati fino a battere le mani davanti al petto mentre i piedi saltano divaricati. È utile per il riscaldamento e per gli intervalli di condizionamento.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: 
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/clap-jack/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/clap-jack/

## Muscoli coinvolti

- Polpacci: 7/10
- Quadricipiti: 6/10
- Abduttori dell’anca: 5/10
- Adduttori dell’anca: 4/10
- Spalle anteriori: 4/10
- Glutei: 4/10
- Pettorali medi: 3/10

## Come eseguire Jumping jack con battito di mani davanti al petto

1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle.
2. Salta divaricando i piedi e batti le mani davanti al petto.
3. Salta tornando alla posizione iniziale e riapri le braccia ai lati.
4. Ripeti il salto mantenendo un ritmo costante e una buona postura.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi ben dritto, con i piedi uniti e le braccia aperte ai lati all'altezza delle spalle.
2. Salta divaricando i piedi oltre la larghezza delle spalle mentre porti le braccia in avanti per battere le mani davanti al petto.
3. Atterra sull'avampiede con le ginocchia leggermente piegate e il torso eretto.
4. Salta riunendo i piedi mentre riapri le braccia all'altezza delle spalle.
5. Tieni il movimento elastico e ritmico senza far sbattere i talloni a terra.
6. Continua a ritmo costante per il tempo previsto.

## Errori comuni

- Atterrare pesante a piedi piatti
- Braccia e piedi non sincronizzati
- Le ginocchia cedono all'interno
- Abbassare le braccia sotto l'altezza del petto
- Alzare le spalle verso le orecchie

## Consigli tecnici

- Resta leggero sui piedi
- Braccia e piedi insieme
- Batti le mani all'altezza del petto
- Tieni il torso eretto

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 45 s · 4 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 3–4 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 45 s · 3 ripetizioni in riserva
- **Resistenza** (scelta migliore): 3–5 serie da 45–60 ripetizioni · recupero 30 s · 3 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Jumping jack con battito di mani davanti al petto — Principiante**
- Più difficile: [Jumping jack incrociato](https://seto.fit/it/exercises/criss-cross-jack/) — Principiante

## Risposte rapide

### Jumping jack con battito di mani davanti al petto: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 7/10, Quadricipiti 6/10. Coinvolge anche: Abduttori dell’anca 5/10, Adduttori dell’anca 4/10, Spalle anteriori 4/10, Pettorali medi 3/10.

### Jumping jack con battito di mani davanti al petto: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 45 s, 4 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 3–5 serie da 45–60 ripetizioni, recupero 30 s, 3 ripetizioni in riserva.

### Jumping jack con battito di mani davanti al petto: qual è una versione più difficile?

Jumping jack incrociato (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/