# Rematore con petto appoggiato Un rematore con manubri e petto appoggiato che coinvolge dorsali, parte alta della schiena e deltoidi posteriori. Riduce il coinvolgimento della zona lombare mentre sviluppa la forza di trazione orizzontale e lo spessore della schiena. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/ ## Muscoli coinvolti - Schiena alta: 9/10 - Dorsali: 8/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Bicipiti: 5/10 ## Come eseguire Rematore con petto appoggiato 1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi. 2. Tieni un manubrio in ogni mano, braccia tese verso il basso. 3. Tira i manubri verso le costole, avvicinando le scapole. 4. Abbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, sentendo l'allungamento. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle. 2. Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio. 3. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia tese verso il basso e i palmi rivolti verso l'interno. 4. Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente in basso. 5. Tira i manubri verso l'alto portando i gomiti indietro e leggermente lontano dal corpo. 6. Porta i pesi vicino alla parte bassa delle costole o alla parte alta dell'addome senza staccare il petto dalla panca. 7. Abbassa i manubri finché le braccia sono completamente estese e le scapole si aprono in basso. ## Errori comuni - Staccare il petto dalla panca - Alzare le spalle in cima al movimento - Tirare troppo in alto verso le spalle - Allungamento incompleto in basso - Far oscillare i manubri verso l'alto ## Consigli tecnici - Tieni il petto appoggiato - Spingi i gomiti indietro - Tira verso le costole basse - Lascia scendere le spalle - Mantieni il collo neutro ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 4–5 serie da 4–6 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/), [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) - **Senza attrezzi**: [Rematore inverso](https://seto.fit/it/exercises/inverted-row/), [Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche](https://seto.fit/it/exercises/bench-elbow-lift/) - **Macchina**: [Rematore ai cavi presa stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Rematore ai cavi presa prona stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/) - **Kettlebell**: [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore con petto appoggiato — Principiante** - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Più difficile: [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore con petto appoggiato: quali muscoli lavorano? Principali: Schiena alta 9/10, Dorsali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Spalle posteriori 6/10. ### Rematore con petto appoggiato: quali articolazioni carica? Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore con petto appoggiato: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore con petto appoggiato: quante serie e ripetizioni? Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 4 ripetizioni in riserva. ### Rematore con petto appoggiato: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche. Macchina: Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi presa prona stretta. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. ### Rematore con petto appoggiato: qual è una versione più facile? Rematore alla macchina da seduto (Principiante). ### Rematore con petto appoggiato: qual è una versione più difficile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con manubri presa prona in hip hinge (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/