# Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato Un rematore con elastico a petto appoggiato su una panca inclinata, con presa supina e i gomiti vicini ai fianchi. Allena i dorsali e la parte alta della schiena limitando il coinvolgimento della zona lombare. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Elastici, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-lying-reverse-grip-row/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 8/10 - Schiena alta: 7/10 - Romboidi: 6/10 - Bicipiti: 6/10 - Grande rotondo: 5/10 - Spalle posteriori: 5/10 ## Come eseguire Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato 1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi. 2. Afferra le maniglie dell'elastico con i palmi rivolti in avanti e lascia le braccia distese. 3. Tira le maniglie verso le costole basse, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. 4. Torna lentamente alla posizione iniziale con le braccia completamente distese. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Fai passare un elastico con maniglie sotto la base anteriore di una panca inclinata. 2. Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio. 3. Afferra una maniglia per mano con presa supina, lasciando le braccia distese sotto le spalle. 4. Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso. 5. Tira le maniglie portando i gomiti indietro e tenendoli vicini ai fianchi. 6. Porta le maniglie ai lati delle costole basse senza staccare il petto dalla panca. 7. Abbassa le maniglie finché le braccia sono completamente distese, mantenendo la tensione sull'elastico. ## Errori comuni - Staccare il petto dalla panca - Gomiti troppo aperti - Alzare le spalle in cima al movimento - Allungamento incompleto in basso - Lasciare che l'elastico faccia ricadere bruscamente le braccia ## Consigli tecnici - Tieni il petto appoggiato - Tieni i gomiti vicini al corpo - Tira verso le costole basse - Lascia scendere le spalle verso il pavimento - Collo neutro ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s - **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) - **Cavi**: [Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) - **Macchina**: [Rematore ai cavi presa supina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con knee tuck](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - **Questo esercizio: Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato — Principiante** - Più difficile: [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Principiante - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante ## Risposte rapide ### Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Romboidi 6/10, Bicipiti 6/10, Grande rotondo 5/10, Spalle posteriori 5/10. ### Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: quali articolazioni carica? Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi. ### Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Rematore alla macchina da seduto. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. ### Rematore con elastico presa supina a petto appoggiato: qual è una versione più difficile? Rematore con elastico in hip hinge (Principiante), Rematore a un braccio con manubrio (Principiante). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/