# Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato Un rematore a petto appoggiato su una panca inclinata, con gli elastici ancorati alla base della panca. Allena la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori; la tensione dell'elastico aumenta verso il punto più alto della tirata. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Elastici, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-incline-row/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/ ## Muscoli coinvolti - Schiena alta: 9/10 - Romboidi: 8/10 - Spalle posteriori: 7/10 - Trapezi: 6/10 - Dorsali: 5/10 - Bicipiti: 5/10 ## Come eseguire Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato 1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi. 2. Afferra una maniglia dell'elastico per mano e lascia pendere le braccia distese. 3. Porta i gomiti verso l'esterno e indietro, con le mani ai lati del petto. 4. Abbassa lentamente le maniglie finché le braccia sono distese. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle. 2. Ancora due elastici alla base della panca e impugna una maniglia per mano. 3. Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio. 4. Lascia pendere le braccia distese verso il basso, con i palmi rivolti indietro e gli elastici leggermente in tensione. 5. Tira le maniglie verso l'alto portando i gomiti verso l'esterno e indietro. 6. Porta le mani ai lati del petto e stringi le scapole senza staccare il petto dall'imbottitura. 7. Abbassa le maniglie in modo controllato finché le braccia sono di nuovo completamente distese. ## Errori comuni - Staccare il petto dalla panca - Alzare le spalle in cima al movimento - Allungamento incompleto in basso - Lasciare che gli elastici facciano ricadere bruscamente le braccia - Strattonare le maniglie usando lo slancio ## Consigli tecnici - Tieni il petto appoggiato - Apri i gomiti verso l'esterno - Lascia le braccia ben distese - Collo neutro - Spalle lontane dalle orecchie ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Rematore con bilanciere presa larga](https://seto.fit/it/exercises/barbell-row-overhand-wide/) - **TRX**: [Rematore al TRX a presa larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Manubri**: [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/) — 15% del peso corporeo - **Questo esercizio: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato — Principiante** - Più difficile: [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Principiante - Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: quali muscoli lavorano? Principali: Schiena alta 9/10, Romboidi 8/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 7/10, Trapezi 6/10, Dorsali 5/10, Bicipiti 5/10. ### Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: quali articolazioni carica? Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi. ### Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Rematore con bilanciere presa larga. TRX: Rematore al TRX a presa larga, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Manubri: Rematore con manubri presa prona in hip hinge, Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. ### Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: qual è una versione più facile? Elbow press da supino (15% del peso corporeo). ### Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato: qual è una versione più difficile? Rematore con elastico in hip hinge (Principiante), Pendlay row alternato con manubri (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/