# Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato Un rematore con elastico a petto appoggiato su una panca inclinata, eseguito con presa neutra e tirando entrambe le maniglie verso le costole con i gomiti vicini ai fianchi. Allena i dorsali e la parte alta della schiena senza caricare la zona lombare. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Elastici, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/band-rotating-hammer-grip-incline-bench-row/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 7/10 - Grande rotondo: 6/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato 1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi. 2. Afferra una maniglia dell'elastico per mano, con le braccia distese e i palmi rivolti verso l'interno. 3. Tira le maniglie verso le costole, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. 4. Abbassa lentamente le maniglie finché le braccia tornano distese. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle. 2. Fai passare un elastico sotto la base anteriore della panca e impugna una maniglia per mano. 3. Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e le punte dei piedi a terra dietro di te. 4. Lascia pendere le braccia distese, con i palmi rivolti verso l'interno e l'elastico in tensione. 5. Tira entrambe le maniglie verso le costole basse, portando i gomiti indietro e vicini ai fianchi. 6. Porta le maniglie ai lati delle costole senza staccare il petto dall'imbottitura. 7. Abbassa le maniglie finché le braccia sono completamente distese e tornano a pendere. ## Errori comuni - Staccare il petto dalla panca - Lasciare che i gomiti si allarghino - Scrollare le spalle durante la trazione - Allungamento incompleto in basso - Lasciare che l'elastico faccia ricadere bruscamente le braccia ## Consigli tecnici - Tieni il petto appoggiato - Tieni i gomiti vicini al corpo - Spingi i gomiti indietro - Lascia le braccia ben distese - Collo neutro ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 12–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 20–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Cavi**: [Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) - **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con knee tuck](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) - **Macchina**: [Rematore ai cavi presa supina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - **Questo esercizio: Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato — Principiante** - Più difficile: [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Principiante - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante ## Risposte rapide ### Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Grande rotondo 6/10, Spalle posteriori 6/10, Bicipiti 5/10. ### Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: quali articolazioni carica? Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi. ### Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 12–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: con cosa sostituirlo? Cavi: Rematore a un braccio ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi in hip hinge. Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione sfalsata, Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato. TRX: Rematore al TRX con knee tuck, Rematore al TRX con piedi su panca. Macchina: Rematore ai cavi presa supina da seduto, Rematore alla macchina da seduto. ### Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato: qual è una versione più difficile? Rematore con elastico in hip hinge (Principiante), Rematore a un braccio con manubrio (Principiante). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/