# Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato Rematore con manubri a petto appoggiato su una panca inclinata, usando una presa prona e portando i gomiti larghi. Rispetto al rematore a presa neutra, sposta maggiormente il lavoro sui deltoidi posteriori e sulla parte alta della schiena. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca regolabile - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-lying-rear-delt-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/ ## Muscoli coinvolti - Spalle posteriori: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Romboidi: 7/10 - Trapezi: 6/10 - Sottospinato: 4/10 - Dorsali: 4/10 - Bicipiti: 4/10 ## Come eseguire Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato 1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi. 2. Tieni un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti indietro e le braccia distese. 3. Tira i manubri verso l'alto portando i gomiti larghi sopra la schiena. 4. Abbassa lentamente i pesi verso la posizione di partenza, sentendo l'allungamento. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle. 2. Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio. 3. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese e i palmi rivolti indietro, verso i piedi. 4. Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso. 5. Tira i manubri verso l'alto spingendo i gomiti verso l'esterno, finché salgono sopra il livello della schiena. 6. Concludi con i gomiti piegati a circa 90 gradi e le scapole unite, mantenendo il petto sul cuscino. 7. Abbassa i manubri finché le braccia sono completamente estese e le scapole si aprono in basso. ## Errori comuni - Staccare il petto dalla panca - Tenere i gomiti troppo stretti - Scrollare le spalle durante la trazione - Allungamento incompleto in basso - Far oscillare i manubri verso l'alto ## Consigli tecnici - Apri i gomiti verso l'esterno - Tieni il petto appoggiato - Senti lavorare i deltoidi posteriori - Collo neutro - Lascia le braccia ben distese ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **TRX**: [Rematore al TRX a presa larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/), [Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Kettlebell**: [Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-rear-delt-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/) — 15% del peso corporeo - Più facile: [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato — Principiante** - Più difficile: [Face pull con manubri in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermedio - Più difficile: [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: quali muscoli lavorano? Principali: Spalle posteriori 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Trapezi 6/10, Sottospinato 4/10, Dorsali 4/10. ### Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: quali articolazioni carica? Spalla: basso, Gomito: basso. ### Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi. ### Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: con cosa sostituirlo? TRX: Rematore al TRX a presa larga, Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra. ### Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: qual è una versione più facile? Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato (Principiante), Elbow press da supino (15% del peso corporeo). ### Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato: qual è una versione più difficile? Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio), Rematore con manubri presa prona in hip hinge (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/