# Rematore con bilanciere a petto appoggiato Rematore con bilanciere a petto appoggiato su una panca inclinata, per allenare la parte alta della schiena e i deltoidi posteriori con il contributo dei dorsali. La panca esclude la zona lombare dal movimento, così il lavoro ricade sulla parte alta della schiena. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Bilanciere, Panca piana - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-lying-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/ ## Muscoli coinvolti - Schiena alta: 9/10 - Spalle posteriori: 8/10 - Romboidi: 7/10 - Dorsali: 6/10 - Trapezi: 6/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire Rematore con bilanciere a petto appoggiato 1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, petto appoggiato e piedi ben saldi. 2. Afferra il bilanciere con presa prona e lascia pendere le braccia distese. 3. Tira verso le costole basse, stringendo bene le scapole. 4. Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale, percependo l'allungamento. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Regola una panca inclinata abbastanza alta perché le braccia pendano libere sotto le spalle. 2. Sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato e i piedi ben larghi per l'equilibrio. 3. Afferra il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle e lascialo pendere con le braccia distese. 4. Mantieni il collo neutro e lascia che le scapole si aprano leggermente nel punto più basso. 5. Tira il bilanciere verso le costole basse o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro. 6. Tira finché il bilanciere tocca la panca, senza staccare il petto dal supporto. 7. Abbassa il bilanciere finché le braccia sono completamente distese e le scapole si aprono nel punto più basso. ## Errori comuni - Staccare il petto dalla panca - Alzare le spalle in cima al movimento - Tirare troppo in alto verso le spalle - Allungamento incompleto in basso - Strattonare il bilanciere con lo slancio ## Consigli tecnici - Tieni il petto appoggiato - Spingi i gomiti indietro - Tira verso le costole basse - Lascia le braccia ben distese - Collo neutro ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s - **Resistenza**: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Pendlay row bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-pendlay-row/) - **Elastici**: [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/), [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Rematore al TRX a presa larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/) — 15% del peso corporeo - Più facile: [Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche](https://seto.fit/it/exercises/bench-elbow-lift/) — 40% del peso corporeo - **Questo esercizio: Rematore con bilanciere a petto appoggiato — Principiante** - Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio - Più difficile: [Rematore con bilanciere presa larga](https://seto.fit/it/exercises/barbell-row-overhand-wide/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore con bilanciere a petto appoggiato: quali muscoli lavorano? Principali: Schiena alta 9/10, Spalle posteriori 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Dorsali 6/10, Trapezi 6/10, Bicipiti 5/10. ### Rematore con bilanciere a petto appoggiato: quali articolazioni carica? Spalla: basso, Gomito: basso, Polso: basso, Zona lombare: basso. ### Rematore con bilanciere a petto appoggiato: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore con bilanciere a petto appoggiato: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore con bilanciere a petto appoggiato: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore con manubri presa prona in hip hinge, Pendlay row bilaterale con manubri. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra, Rematore ai cavi in hip hinge. TRX: Rematore al TRX con ginocchia piegate, Rematore al TRX a presa larga. ### Rematore con bilanciere a petto appoggiato: qual è una versione più facile? Sollevamento del torso sui gomiti tra due panche (40% del peso corporeo), Elbow press da supino (15% del peso corporeo). ### Rematore con bilanciere a petto appoggiato: qual è una versione più difficile? Pendlay row alternato con manubri (Intermedio), Rematore con bilanciere presa larga (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/