# Dip per pettorali

Una variante di dip a corpo libero che coinvolge la parte bassa del petto, i tricipiti e i deltoidi anteriori. Usata per sviluppare forza di spinta e volume della parte superiore del corpo con focus sul petto.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Parallele
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-dip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/chest-dip/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali bassi: 9/10
- Tricipiti: 8/10
- Spalle anteriori: 6/10

## Come eseguire Dip per pettorali

1. Afferra le maniglie e sollevati, con le braccia completamente tese.
2. Inclinati leggermente in avanti e scendi lentamente piegando i gomiti.
3. Continua a scendere finché non senti un allungamento nel petto, poi risali spingendo.
4. Torna alla posizione di partenza con le braccia di nuovo tese.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Afferra le maniglie parallele e sostieniti in alto con i gomiti tesi e le spalle basse.
2. Inclina leggermente il busto in avanti e porta le gambe un po' indietro per concentrare il lavoro sul petto.
3. Inspira, contrai gli addominali e inizia a scendere piegando insieme gomiti e spalle.
4. Scendi in modo controllato finché le braccia non sono circa parallele al pavimento o il petto raggiunge un forte allungamento.
5. Mantieni l'inclinazione in avanti mentre spingi sulle maniglie e sollevi il corpo.
6. Termina in cima con i gomiti tesi e le spalle basse, lontane dalle orecchie.

## Errori comuni

- Restare troppo dritto per tutto il movimento
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Far oscillare le gambe per prendere slancio
- Lasciare che i gomiti si aprano eccessivamente

## Consigli tecnici

- Inclinati leggermente in avanti
- Tieni le spalle basse
- Abbassa prima il petto
- Spingi sui palmi

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 4–6 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Dip su panca con flessione delle gambe](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip-with-leg-curl/) — 40% del peso corporeo
- Più facile: [Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio](https://seto.fit/it/exercises/bench-dip-with-knee-raise/) — 55% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Dip per pettorali — 100% del peso corporeo**

## Risposte rapide

### Dip per pettorali: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali bassi 9/10. Coinvolge anche: Tricipiti 8/10, Spalle anteriori 6/10.

### Dip per pettorali: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Dip per pettorali: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Dip per pettorali: qual è una versione più facile?

Dip su panca con sollevamento alternato del ginocchio (55% del peso corporeo), Dip su panca con flessione delle gambe (40% del peso corporeo).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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