# Tirate al mento ai cavi

Un esercizio di tirata ai cavi che allena i trapezi e il deltoide laterale. Utile a chi vuole aumentare il volume della parte alta della spalla con la resistenza costante del cavo.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-upright-row-with-straight-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-upright-row/

## Muscoli coinvolti

- Trapezi: 9/10
- Spalle laterali: 8/10
- Bicipiti: 3/10

## Come eseguire Tirate al mento ai cavi

1. Mettiti di fronte alla macchina ai cavi con una barra dritta al pulley basso e lascia pendere le braccia in avanti.
2. Tira la maniglia dritto verso l'alto, vicina al corpo, sollevando con i gomiti e non con i polsi.
3. Fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle, poi abbassa lentamente.
4. Torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione dell'esercizio.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Aggancia una barra dritta o una corda al cavo basso e mettiti in piedi eretto di fronte alla macchina.
2. Afferra la maniglia con le mani circa alla larghezza delle spalle e lasciala pendere davanti alle cosce.
3. Tieni il torso eretto, i polsi neutri e parti con i gomiti leggermente piegati.
4. Tira la maniglia dritta verso l'alto vicino al corpo, guidando i gomiti in alto.
5. Sali finché i gomiti non arrivano all'altezza delle spalle, senza forzare un'ampiezza maggiore.
6. Abbassa la maniglia lungo lo stesso percorso finché le braccia non sono tese nel punto più basso del movimento.

## Errori comuni

- Strattonare il peso con lo slancio del torso
- Portare i gomiti ben sopra le spalle
- Lasciare andare la maniglia in avanti
- Tirare su il peso con i bicipiti

## Consigli tecnici

- Spingi i gomiti in alto
- Tieni la maniglia vicina
- Fermati all'altezza delle spalle
- Resta dritto per tutto il movimento

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Tirate al mento con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-upright-row/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Tirata al mento con elastico](https://seto.fit/it/exercises/band-upright-row/) — Intermedio
- **Questo esercizio: Tirate al mento ai cavi — Intermedio**
- Più difficile: [Tirata al mento con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-upright-row/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Tirate al mento ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Trapezi 9/10, Spalle laterali 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.

### Tirate al mento ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

### Tirate al mento ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Tirate al mento ai cavi: con cosa sostituirlo?

Manubri: Tirate al mento con manubri.

### Tirate al mento ai cavi: qual è una versione più facile?

Tirata al mento con elastico (Intermedio).

### Tirate al mento ai cavi: qual è una versione più difficile?

Tirata al mento con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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