# French press ai cavi su panca piana Estensione dei tricipiti ai cavi da sdraiato su panca piana, con la testa rivolta verso il cavo basso. Il cavo mantiene la tensione su tutti e tre i capi dei tricipiti per tutta l'ampiezza di movimento. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Cavi, Panca piana, Barra larga - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-lying-triceps-extension/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-skull-crusher/ ## Muscoli coinvolti - Tricipiti: 10/10 - Spalle posteriori: 3/10 - Dorsali: 3/10 - Avambracci: 3/10 ## Come eseguire French press ai cavi su panca piana 1. Sdraiati sulla panca, con la testa rivolta verso il cavo basso e i piedi appoggiati a terra. 2. Tieni la barra sopra le spalle con le braccia distese. 3. Piega i gomiti abbassando la barra ad arco verso la fronte. 4. Distendi completamente le braccia per riportare la barra sopra le spalle. 5. Tieni i gomiti fermi per tutto il movimento. ### Tecnica completa — 8 passaggi 1. Collega una barra al cavo basso e posiziona una panca piana davanti alla macchina. 2. Sdraiati sulla panca con la testa rivolta verso la macchina e i piedi ben appoggiati a terra. 3. Afferra la barra con una presa alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia dritte sopra le spalle. 4. Inclina leggermente le braccia indietro rispetto alla verticale, per tenere i tricipiti in tensione. 5. Piega i gomiti e abbassa la barra ad arco verso la fronte o poco dietro. 6. Fermati quando i gomiti sono molto piegati e la barra è vicina alla testa senza toccarla. 7. Estendi i gomiti per riportare la barra alla posizione di partenza sopra le spalle. 8. Chiudi con i gomiti distesi, tenendoli quasi fermi. ## Errori comuni - Gomiti che si allargano troppo - Trasformare il movimento in un pullover - Lasciare scivolare i gomiti indietro - Fermarsi prima dell'estensione completa - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa ## Consigli tecnici - Movimento solo dai gomiti - Polsi dritti - Gomiti fermi - Se serve, scendi dietro la fronte ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 45 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Kickback per tricipiti con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-dumbbell-triceps-kickback/), [Kickback bilaterale per tricipiti con manubri](https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/) - **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/) - **Elastici**: [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/), [Kickback per tricipiti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-triceps-kickback/) - **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Pushdown tricipiti con corda](https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/) — Principiante - **Questo esercizio: French press ai cavi su panca piana — Principiante** - Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio ## Risposte rapide ### French press ai cavi su panca piana: quali muscoli lavorano? Principali: Tricipiti 10/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 3/10, Dorsali 3/10, Avambracci 3/10. ### French press ai cavi su panca piana: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi. ### French press ai cavi su panca piana: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 45 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### French press ai cavi su panca piana: con cosa sostituirlo? Manubri: Kickback per tricipiti con manubri da seduto, Kickback bilaterale per tricipiti con manubri. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Elastici: Pushdown tricipiti a un braccio con elastico, Kickback per tricipiti con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell. ### French press ai cavi su panca piana: qual è una versione più facile? Pushdown tricipiti con corda (Principiante). ### French press ai cavi su panca piana: qual è una versione più difficile? French press con bilanciere (Intermedio). 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