# Scrollate di spalle ai cavi

Una scrollata di spalle ai cavi che allena il trapezio superiore. La tensione costante del cavo la rende utile per l'ipertrofia dei trapezi con una curva di resistenza fluida.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-silverback-shrug/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-shrug/

## Muscoli coinvolti

- Trapezi: 10/10

## Come eseguire Scrollate di spalle ai cavi

1. Mettiti di fronte al cavo, tenendo la maniglia con le braccia tese.
2. Lascia che il cavo abbassi leggermente le spalle, poi sollevale.
3. Alza le spalle verso le orecchie tenendo il torso eretto.
4. Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Aggancia una barra dritta o una corda al cavo basso e mettiti in piedi eretto di fronte alla macchina.
2. Afferra la maniglia con le braccia tese e lascia che il cavo abbassi leggermente le spalle.
3. Metti i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni il torso eretto e il collo neutro.
4. Alza le spalle dritte verso l'alto in direzione delle orecchie senza piegare i gomiti.
5. Alza le spalle il più possibile tenendo il torso fermo.
6. Abbassa le spalle finché i trapezi non sono del tutto allungati sotto la tensione del cavo.

## Errori comuni

- Tirare con le braccia invece dei trapezi
- Piegare i gomiti per muovere il peso
- Far ruotare le spalle in cerchio
- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

## Consigli tecnici

- Solleva le spalle dritto in alto
- Braccia sempre lunghe
- Lascia allungare del tutto i trapezi
- Collo neutro

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Scrollate con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shrug/), [Scrollate con manubri su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-shrug/)
- **Kettlebell**: [Scrollate con kettlebell a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-kettlebell-shrug/), [Scrollate con kettlebell in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-kettlebell-shrug/)
- **Bilanciere**: [Scrollate con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-shrug/), [Scrollate con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-shrug/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Scrollate con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-shrug/) — Principiante
- **Questo esercizio: Scrollate di spalle ai cavi — Principiante**
- Più difficile: [Scrollate con manubri in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-dumbbell-shrug/) — Principiante

## Risposte rapide

### Scrollate di spalle ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Trapezi 10/10.

### Scrollate di spalle ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Scrollate di spalle ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Scrollate di spalle ai cavi: con cosa sostituirlo?

Manubri: Scrollate con manubri, Scrollate con manubri su panca inclinata. Kettlebell: Scrollate con kettlebell a petto appoggiato, Scrollate con kettlebell in hip hinge. Bilanciere: Scrollate con bilanciere dietro la schiena, Scrollate con bilanciere a petto appoggiato.

### Scrollate di spalle ai cavi: qual è una versione più facile?

Scrollate con kettlebell (Principiante).

### Scrollate di spalle ai cavi: qual è una versione più difficile?

Scrollate con manubri in hip hinge (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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