# Pull through ai cavi

Un esercizio di hip hinge ai cavi che colpisce i glutei e i femorali. Utile per chi vuole sviluppare forza di estensione d'anca senza caricare pesantemente la colonna.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-pull-through/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-pull-through/

## Muscoli coinvolti

- Glutei: 10/10
- Femorali: 8/10
- Zona lombare: 4/10

## Come eseguire Pull through ai cavi

1. Aggancia una corda al cavo basso e mettiti di spalle alla macchina.
2. Fai un passo avanti a cavallo della corda, piedi alla larghezza dei fianchi.
3. Spingi le anche indietro, sentendo la trazione del cavo.
4. Spingi il bacino in avanti per tornare in piedi, stringendo i glutei.
5. Tieni la schiena dritta per tutto il movimento: non curvarla.

### Tecnica completa — 8 passaggi

1. Aggancia una corda al cavo basso e fai un passo avanti, di spalle alla macchina.
2. Mettiti a cavallo della corda, piedi alla larghezza dei fianchi, e tieni i capi tra le gambe.
3. Cammina in avanti finché il cavo resta in tensione, poi piega leggermente le ginocchia e contrai gli addominali.
4. Spingi le anche indietro lasciando scorrere la corda dietro di te, colonna neutra.
5. Scendi finché senti un forte allungamento dei femorali senza perdere la posizione della schiena.
6. Spingi le anche in avanti per alzarti, lasciando che il cavo torni tra le gambe.
7. Chiudi con i glutei del tutto contratti, senza far sporgere le costole né inclinarti indietro.
8. Riporta la corda tra le gambe e riparti con l'hip hinge successivo.

## Errori comuni

- Trasformare il movimento in uno squat
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
- Tirare la corda con le braccia
- Lasciare il cavo lento
- Curvare la schiena nell'hip hinge

## Consigli tecnici

- Hip hinge, non squat
- Lascia passare la corda
- Spingi le anche dritto indietro
- Stai eretto, non inclinarti indietro
- Senti lavorare i femorali

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Kettlebell**: [Stacco a una gamba con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-single-leg-deadlift/), [Stacco con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-deadlift/)
- **Bilanciere**: [Stacco a una gamba con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-deadlift-barbell/), [Stacco a gambe rigide](https://seto.fit/it/exercises/stiff-leg-deadlift/)
- **Manubri**: [Stacco rumeno con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-romanian-deadlift/), [Stacco a gambe rigide con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-stiff-leg-deadlift/)
- **Elastici**: [Good morning con elastico](https://seto.fit/it/exercises/band-good-morning/), [Pull through con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-pull-through/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Glute bridge con elastico sul bacino](https://seto.fit/it/exercises/band-hip-thrust/) — 15% del peso corporeo
- Più facile: [Hip thrust a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-hip-thrust/) — 25% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Pull through ai cavi — Principiante**
- Più difficile: [Hip thrust con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-hip-thrust/) — Intermedio
- Più difficile: [Stacco rumeno](https://seto.fit/it/exercises/romanian-deadlift/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Pull through ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Glutei 10/10, Femorali 8/10. Coinvolge anche: Zona lombare 4/10.

### Pull through ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Pull through ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Pull through ai cavi: con cosa sostituirlo?

Kettlebell: Stacco a una gamba con kettlebell, Stacco con kettlebell. Bilanciere: Stacco a una gamba con bilanciere, Stacco a gambe rigide. Manubri: Stacco rumeno con manubri, Stacco a gambe rigide con manubri. Elastici: Good morning con elastico, Pull through con elastico.

### Pull through ai cavi: qual è una versione più facile?

Hip thrust a corpo libero (25% del peso corporeo), Glute bridge con elastico sul bacino (15% del peso corporeo).

### Pull through ai cavi: qual è una versione più difficile?

Hip thrust con bilanciere (Intermedio), Stacco rumeno (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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