# Rematore ai cavi a un braccio

Un rematore ai cavi unilaterale che colpisce i dorsali, la parte alta della schiena e i bicipiti. Utile per sviluppare la forza di trazione e riequilibrare i due lati.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/single-arm-cable-row-left/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-one-arm-row/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 9/10
- Bicipiti: 6/10
- Spalle posteriori: 5/10
- Addominali: 3/10
- Obliqui: 3/10

## Come eseguire Rematore ai cavi a un braccio

1. Mettiti di fronte ai cavi con una maniglia singola agganciata circa all'altezza del petto.
2. Arretra finché il cavo è teso, piegando le ginocchia e tenendo la schiena dritta.
3. Tira la maniglia verso il fianco, concentrandoti sull'avvicinare la scapola.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento nella spalla.

### Tecnica completa — 8 passaggi

1. Aggancia una maniglia singola al cavo circa all'altezza del petto e mettiti in piedi o seduto di fronte alla macchina.
2. Prendi la maniglia con una mano e arretra finché il cavo è in tensione.
3. Assumi una posizione con le ginocchia piegate, tieni il torso eretto e lascia che il braccio che lavora si allunghi in avanti.
4. Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello, senza ruotare verso il cavo.
5. Tira la maniglia verso la parte bassa delle costole o il fianco portando il gomito indietro.
6. Chiudi con il gomito poco dietro il torso, senza alzare la spalla.
7. Allunga di nuovo il braccio finché la spalla si porta in avanti e il gomito si distende.
8. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.

## Errori comuni

- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Alzare la spalla verso l'alto
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Strattonare la maniglia con lo slancio
- Piegare troppo il polso

## Consigli tecnici

- Spingi il gomito indietro
- Spalle allo stesso livello
- Tira verso le costole basse
- Allunga del tutto il braccio
- Non alzare la spalla

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/), [Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lawnmower-row/)
- **Bilanciere**: [Meadows row](https://seto.fit/it/exercises/meadows-row/), [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/)
- **Macchina**: [Tirata della slitta con corda](https://seto.fit/it/exercises/sled-rope-pull/)
- **Senza attrezzi**: [Sollevamento in front lever](https://seto.fit/it/exercises/front-lever-row/)

## Risposte rapide

### Rematore ai cavi a un braccio: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 9/10. Coinvolge anche: Bicipiti 6/10, Spalle posteriori 5/10, Addominali 3/10, Obliqui 3/10.

### Rematore ai cavi a un braccio: quali articolazioni carica?

Zona lombare: basso, Spalla: basso, Gomito: basso.

### Rematore ai cavi a un braccio: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Rematore ai cavi a un braccio: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rematore ai cavi a un braccio: con cosa sostituirlo?

Manubri: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga. Bilanciere: Meadows row, Rematore con bilanciere. Macchina: Tirata della slitta con corda. Senza attrezzi: Sollevamento in front lever.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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