# Rotazione obliqua ai cavi in piedi

Una rotazione in piedi ai cavi: tieni una maniglia con entrambe le mani, con i gomiti piegati, e ruota il torso lontano dalla macchina, mantenendo fermi anche e piedi. Allena gli obliqui lavorando in una sola direzione alla volta.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/standing-cable-oblique-twist/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-oblique-twist/

## Muscoli coinvolti

- Obliqui: 9/10
- Addominali: 5/10
- Zona lombare: 4/10

## Come eseguire Rotazione obliqua ai cavi in piedi

1. Mettiti di lato rispetto ai cavi, con la maniglia all'altezza del petto e tenuta con entrambe le mani.
2. Piega i gomiti a circa 90 gradi e tieni le anche rivolte in avanti.
3. Ruota il torso lontano dalla macchina, portando la maniglia attraverso il corpo.
4. Torna lentamente, poi cambia lato dopo aver completato tutte le ripetizioni.

### Tecnica completa — 8 passaggi

1. Collega una maniglia singola al cavo all'incirca all'altezza del petto e mettiti di lato rispetto alla macchina.
2. Divarica i piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
3. Tieni la maniglia con entrambe le mani davanti alla parte bassa del petto, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
4. Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello.
5. Ruota il torso lontano dalla macchina, portando la maniglia attraverso il corpo alla stessa altezza.
6. Tieni anche e piedi rivolti in avanti e mantieni fisso l'angolo dei gomiti.
7. Ruota finché le spalle sono rivolte dalla parte opposta rispetto alla macchina, poi torna in modo controllato.
8. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi girati e ripeti dall'altro.

## Errori comuni

- Usare lo slancio del torso
- Tirare la maniglia con le braccia
- Ruotare il bacino aprendolo
- Piegare ed estendere i gomiti
- Far sbattere il pacco pesi

## Consigli tecnici

- Il movimento parte dal torso
- Tieni i fianchi quasi fermi
- Angolo dei gomiti fisso
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Resta dritto per tutto il movimento

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 45 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 30 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Rotazione da sdraiato con ginocchia piegate e fitball](https://seto.fit/it/exercises/stability-ball-bent-knee-lying-twist/), [Woodchop in piedi a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-woodchop/)
- **Bilanciere**: [Rotazione da seduto con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-twist/), [Rotazione del torso da seduto sulla fitball con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/stability-ball-barbell-twist/)
- **Manubri**: [Russian twist con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-russian-twist/), [Sit-up con manubrio e torsione](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-twisting-sit-up/)
- **Elastici**: [Crunch bicicletta con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bicycle-crunch/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Rotazione da sdraiato con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/bent-knee-lying-twist/) — 10% del peso corporeo
- **Questo esercizio: Rotazione obliqua ai cavi in piedi — Principiante**
- Più difficile: [Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso](https://seto.fit/it/exercises/cable-mid-to-low-woodchop/) — Principiante
- Più difficile: [Russian twist a gambe tese con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-straight-leg-russian-twist/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Rotazione obliqua ai cavi in piedi: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 9/10. Coinvolge anche: Addominali 5/10, Zona lombare 4/10.

### Rotazione obliqua ai cavi in piedi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.

### Rotazione obliqua ai cavi in piedi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 45 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 30 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Rotazione obliqua ai cavi in piedi: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Rotazione da sdraiato con ginocchia piegate e fitball, Woodchop in piedi a corpo libero. Bilanciere: Rotazione da seduto con bilanciere, Rotazione del torso da seduto sulla fitball con bilanciere. Manubri: Russian twist con manubrio, Sit-up con manubrio e torsione. Elastici: Crunch bicicletta con elastico.

### Rotazione obliqua ai cavi in piedi: qual è una versione più facile?

Rotazione da sdraiato con ginocchia piegate (10% del peso corporeo).

### Rotazione obliqua ai cavi in piedi: qual è una versione più difficile?

Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso (Principiante), Russian twist a gambe tese con manubrio (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/