# Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso Un woodchop ai cavi che parte dall'altezza del petto e porta la maniglia in diagonale verso la coscia opposta. Allena obliqui e addominali con una rotazione che termina in basso. - Principiante · Monoarticolare - Attrezzatura: Cavi - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/diagonal-chop-cable/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-mid-to-low-woodchop/ ## Muscoli coinvolti - Obliqui: 9/10 - Addominali: 6/10 - Zona lombare: 3/10 ## Come eseguire Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso 1. Mettiti di lato rispetto ai cavi, con la maniglia all'altezza del petto e afferrata con entrambe le mani. 2. Ruota il torso e porta la maniglia verso il basso, in direzione della coscia opposta. 3. Lascia ruotare il piede posteriore mentre completi il movimento. 4. Torna all'altezza del petto in modo controllato. 5. Completa le ripetizioni, poi cambia lato. ### Tecnica completa — 8 passaggi 1. Regola una maniglia ai cavi all'incirca all'altezza del petto e mettiti di lato rispetto alla macchina. 2. Afferra la maniglia con entrambe le mani e fai un passo laterale finché il cavo è teso. 3. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. 4. Parti con le braccia tese e le mani all'altezza del petto, davanti alla spalla più vicina alla macchina. 5. Contrai gli addominali e ruota il torso, portando la maniglia verso il basso e in diagonale fino alla coscia opposta. 6. Lascia che il bacino e il piede posteriore ruotino naturalmente e piega le ginocchia mentre completi il movimento. 7. Inverti il percorso in modo controllato finché le mani tornano all'altezza del petto. 8. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi girati e ripeti dall'altro. ## Errori comuni - Strattonare la maniglia con le braccia - Anche completamente bloccate - Eccessiva rotazione della zona lombare - Lasciare che il cavo ti trascini indietro - Piegare le braccia per completare il movimento ## Consigli tecnici - Ruota usando il torso - Termina sulla coscia opposta - Lascia ruotare il piede posteriore - Le braccia restano lunghe ## Quanto fare - **Forza**: 3 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Russian twist con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-russian-twist/), [Sit-up con manubrio e torsione](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-twisting-sit-up/) - **Senza attrezzi**: [Woodchop in piedi a corpo libero](https://seto.fit/it/exercises/bodyweight-woodchop/), [Crunch obliquo su panca hyperextension](https://seto.fit/it/exercises/hyperextension-bench-oblique-crunch/) - **Bilanciere**: [Russian twist al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-russian-twist/), [Rotazione da seduto con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-twist/) - **Elastici**: [Crunch bicicletta con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bicycle-crunch/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rotazione da sdraiato con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/bent-knee-lying-twist/) — 10% del peso corporeo - Più facile: [Woodchop orizzontale ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-horizontal-woodchop/) — Principiante - **Questo esercizio: Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso — Principiante** - Più difficile: [Russian twist a gambe tese con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-straight-leg-russian-twist/) — Intermedio - Più difficile: [Sollevamento obliquo delle ginocchia in sospensione](https://seto.fit/it/exercises/hanging-oblique-knee-raise/) — 60% del peso corporeo ## Risposte rapide ### Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso: quali muscoli lavorano? Principali: Obliqui 9/10. Coinvolge anche: Addominali 6/10, Zona lombare 3/10. ### Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso: in che momento dell’allenamento? Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi. ### Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso: quante serie e ripetizioni? Forza: 3 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso: con cosa sostituirlo? Manubri: Russian twist con manubrio, Sit-up con manubrio e torsione. Senza attrezzi: Woodchop in piedi a corpo libero, Crunch obliquo su panca hyperextension. Bilanciere: Russian twist al landmine, Rotazione da seduto con bilanciere. Elastici: Crunch bicicletta con elastico. ### Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso: qual è una versione più facile? Woodchop orizzontale ai cavi (Principiante), Rotazione da sdraiato con ginocchia piegate (10% del peso corporeo). ### Woodchop ai cavi da metà altezza verso il basso: qual è una versione più difficile? Russian twist a gambe tese con manubrio (Intermedio), Sollevamento obliquo delle ginocchia in sospensione (60% del peso corporeo). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/