# Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa

Una variante delle croci ai cavi in cui entrambe le maniglie salgono dai cavi bassi fino a incontrarsi sopra la testa. Coinvolge i pettorali alti e i deltoidi anteriori attraverso un'ampia traiettoria ascendente.

- Intermedio · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-upper-chest-crossover/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-low-to-high-overhead-flye/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali alti: 8/10
- Spalle anteriori: 8/10
- Spalle laterali: 5/10
- Dentato anteriore: 5/10
- Bicipiti: 3/10

## Come eseguire Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa

1. Mettiti tra i cavi, con una maniglia per mano.
2. Con i gomiti leggermente piegati, porta le maniglie in alto e all'interno.
3. Continua finché le mani si incontrano sopra la testa, senza far sporgere le costole.
4. Abbassa lentamente le maniglie lungo la stessa traiettoria finché le braccia sono aperte ai lati.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Regola entrambe le carrucole dei cavi nella posizione più bassa e aggancia le maniglie singole.
2. Mettiti al centro tra le carrucole, con una maniglia in ogni mano e i piedi circa alla larghezza dei fianchi.
3. Inizia con le braccia aperte ai lati all'incirca all'altezza delle spalle e i gomiti leggermente piegati.
4. Non far sporgere le costole e tieni il torso fermo prima di iniziare l'alzata.
5. Porta entrambe le maniglie in alto e verso l'interno con un'ampia traiettoria ad arco, finché le mani si incontrano sopra la testa.
6. Mantieni invariati l'angolo dei gomiti e la posizione del torso per tutta la traiettoria.
7. Riabbassa le maniglie lungo la stessa traiettoria finché le braccia sono aperte ai lati all'incirca all'altezza delle spalle.

## Errori comuni

- Piegare ed estendere i gomiti
- Inarcare troppo la zona lombare
- Trasformare il movimento in una spinta
- Usare lo slancio del torso
- Fermare le maniglie all'altezza del viso

## Consigli tecnici

- Chiudi verso l'alto e all'interno
- Gomiti leggermente piegati, angolo fisso
- Unisci le mani sopra la testa
- Non far sporgere le costole
- Tieni il torso fermo
- Non spingere le maniglie

## Quanto fare

- **Forza**: 3 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-low-to-high-overhead-flye/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Croci con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-resistance-band-flye/) — Principiante
- **Questo esercizio: Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa — Intermedio**

## Risposte rapide

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali alti 8/10, Spalle anteriori 8/10. Coinvolge anche: Spalle laterali 5/10, Dentato anteriore 5/10, Bicipiti 3/10.

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa: con cosa sostituirlo?

Elastici: Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa.

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto sopra la testa: qual è una versione più facile?

Croci con elastico su panca inclinata (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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