# Croci ai cavi dal basso verso l'alto

Una variante di croci ai cavi che colpisce i pettorali alti con un arco dal basso verso l'alto. Utile per lavorare la porzione clavicolare senza spinte pesanti.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-low-fly/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-low-to-high-flye/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali alti: 10/10
- Spalle anteriori: 5/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Croci ai cavi dal basso verso l'alto

1. Mettiti tra i cavi, con una maniglia per mano.
2. Con i gomiti leggermente piegati, porta le maniglie in alto e all'interno.
3. Senti l'allungamento sui pettorali mentre riporti giù lentamente le maniglie.
4. Tieni le spalle basse e rilassate per tutto il movimento.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Metti entrambe le carrucole nella posizione più bassa e aggancia le maniglie singole.
2. Mettiti al centro tra le carrucole, con la posizione dei piedi sfalsata e una maniglia per mano.
3. Parti con le braccia leggermente aperte, palmi in avanti o verso l'interno, e una leggera flessione dei gomiti.
4. Tieni le scapole ferme, senza alzare le spalle.
5. Porta entrambe le maniglie verso l'alto e verso l'interno in un arco ampio finché le mani si incontrano all'altezza della parte alta del petto.
6. Contrai i pettorali nel punto più alto del movimento senza trasformare il movimento in una spinta.
7. Riporta le maniglie lungo lo stesso arco finché senti l'allungamento sui pettorali.

## Errori comuni

- Piegare ed estendere i gomiti
- Alzare le spalle durante il movimento
- Trasformare il movimento in una spinta
- Lasciar scendere troppo le maniglie
- Usare lo slancio del torso

## Consigli tecnici

- Chiudi verso l'alto e all'interno
- Gomiti leggermente piegati
- Scapole ferme
- Mani unite in alto sul petto
- Non spingere le maniglie

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Croci con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-resistance-band-flye/), [Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-low-to-high-overhead-flye/)
- **Dischi**: [Squeeze press con disco su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-svend-press/)
- **Manubri**: [Squeeze press con manubrio su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-svend-press/)

## Risposte rapide

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali alti 10/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 5/10, Addominali 3/10.

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Croci ai cavi dal basso verso l'alto: con cosa sostituirlo?

Elastici: Croci con elastico su panca inclinata, Croci in piedi con elastico dal basso verso l'alto sopra la testa. Dischi: Squeeze press con disco su panca inclinata. Manubri: Squeeze press con manubrio su panca inclinata.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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