# Alzate laterali ai cavi

Un'alzata di isolamento ai cavi che allena i deltoidi laterali (spalle). Utile per allargare le spalle grazie a una tensione costante lungo tutto l'arco del movimento.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/lateral-raises-on-cable-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-lateral-raise/

## Muscoli coinvolti

- Spalle laterali: 10/10
- Addominali: 2/10

## Come eseguire Alzate laterali ai cavi

1. Mettiti di lato rispetto alla macchina ai cavi, afferrando la maniglia con la mano esterna.
2. Lascia il braccio pendere, leggera piegatura del gomito, busto dritto.
3. Tira la maniglia verso l'alto fino all'altezza della spalla.
4. Tieni la mano leggermente sotto il gomito mentre sollevi il peso.
5. Riabbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Aggancia una singola maniglia al cavo basso e mettiti di lato rispetto alla macchina.
2. Afferra la maniglia con la mano esterna e lascia il braccio pendere leggermente davanti al fianco.
3. Mantieni una leggera piegatura del gomito e il busto dritto, senza inclinarti verso l'esterno.
4. Solleva il braccio lateralmente finché non raggiunge l'altezza della spalla.
5. Tieni la mano leggermente sotto il gomito mentre il cavo sale con fluidità.
6. Riabbassa la maniglia alla partenza mantenendo la tensione, senza far sbattere il pacco pesi.

## Errori comuni

- Dondolare il busto per partire
- Alzare la spalla verso l'alto
- Trasformare il movimento in un'alzata frontale
- Sollevare ben oltre l'altezza della spalla
- Lasciare che il pacco pesi tocchi il fondo

## Consigli tecnici

- Polso sotto il gomito
- Fermati all'altezza della spalla
- Tieni il torso fermo
- Lascia il cavo sempre in tensione

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Alzate laterali con elastico](https://seto.fit/it/exercises/band-lateral-raise/)
- **Manubri**: [Alzate laterali con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate laterali alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-lateral-raise/) — Principiante
- Più facile: [Alzate laterali con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lateral-raise-seated/) — Principiante
- **Questo esercizio: Alzate laterali ai cavi — Principiante**
- Più difficile: [Alzate laterali al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-lateral-raise/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Alzate laterali ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle laterali 10/10. Coinvolge anche: Addominali 2/10.

### Alzate laterali ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Alzate laterali ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Alzate laterali ai cavi: con cosa sostituirlo?

Elastici: Alzate laterali con elastico. Manubri: Alzate laterali con manubri.

### Alzate laterali ai cavi: qual è una versione più facile?

Alzate laterali con manubri da seduto (Principiante), Alzate laterali alla macchina (Principiante).

### Alzate laterali ai cavi: qual è una versione più difficile?

Alzate laterali al landmine (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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