# Croci ai cavi dall'alto verso il basso

Una variante di croci ai cavi che colpisce i pettorali bassi con un'adduzione orizzontale verso il basso. Utile per chi vuole lavoro mirato sui pettorali senza spingere.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-standing-up-straight-crossovers/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-high-to-low-flye/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali bassi: 9/10
- Spalle anteriori: 4/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Croci ai cavi dall'alto verso il basso

1. Mettiti centrato tra le carrucole con una posizione dei piedi sfalsata, palmi avanti e braccia leggermente piegate.
2. Con una leggera inclinazione, porta le braccia in basso e verso l'interno, verso il basso ventre.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento sui pettorali.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Regola entrambe le carrucole del cavo sopra l'altezza delle spalle e aggancia maniglie singole.
2. Mettiti centrato tra le carrucole con una posizione dei piedi sfalsata e una leggera inclinazione avanti.
3. Impugna le maniglie con i palmi in avanti e i gomiti leggermente piegati.
4. Parti con le braccia ben aperte e poco sotto l'altezza delle spalle, con le spalle basse e indietro.
5. Porta le maniglie in basso e verso l'interno su una traiettoria ad abbraccio, verso la parte bassa del torso.
6. Avvicina le mani davanti al basso ventre senza trasformare il movimento in una spinta.
7. Torna sullo stesso arco finché senti un allungamento completo su pettorali e spalle.

## Errori comuni

- Piegare ed estendere i gomiti
- Lasciare cadere le spalle in avanti
- Stare troppo eretti
- Incrociare le mani con slancio
- Trasformare la ripetizione in una spinta

## Consigli tecnici

- Gomiti leggermente piegati, angolo fisso
- Porta in basso e dentro
- Mani unite sotto il petto
- Non chiudere le spalle in avanti
- Abbraccia, non spingere

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Croci su panca declinata con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-decline-flye/)
- **Elastici**: [Croci in piedi con elastico dall'alto verso il basso](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-high-to-low-flye/)

## Risposte rapide

### Croci ai cavi dall'alto verso il basso: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali bassi 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 4/10, Addominali 3/10.

### Croci ai cavi dall'alto verso il basso: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Croci ai cavi dall'alto verso il basso: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Croci ai cavi dall'alto verso il basso: con cosa sostituirlo?

Manubri: Croci su panca declinata con manubri. Elastici: Croci in piedi con elastico dall'alto verso il basso.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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