# Alzate frontali ai cavi

Un esercizio di isolamento per la spalla ai cavi che allena il deltoide anteriore. Utile a chi cerca tensione costante su tutta l'ampiezza di sollevamento.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-front-raises-straight-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-front-raise/

## Muscoli coinvolti

- Spalle anteriori: 10/10
- Addominali: 2/10

## Come eseguire Alzate frontali ai cavi

1. Mettiti di spalle al cavo, tenendo la barra con presa prona.
2. Fai un passo avanti finché il cavo non è teso, con la barra appoggiata alle cosce.
3. Solleva la barra dritta in avanti fino all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente piegati.
4. Abbassa lentamente la barra sulle cosce mantenendo un movimento controllato.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Aggancia una barra dritta al cavo basso e mettiti di spalle alla macchina.
2. Porta le mani dietro e afferra la barra con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
3. Fai un passo avanti finché il cavo non è teso, lasciando la barra appoggiata sulle cosce alte.
4. Stai eretto con i gomiti leggermente piegati e le spalle basse, senza scrollata di spalle.
5. Solleva la barra dritta davanti a te fino all'altezza delle spalle.
6. Abbassa la barra sulle cosce lungo lo stesso percorso senza inclinarti indietro.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Alzare le spalle durante il sollevamento
- Sollevamento ben sopra l'altezza delle spalle
- Trasformare il movimento in un curl a slancio

## Consigli tecnici

- Gomiti sempre leggermente piegati
- Fermati all'altezza delle spalle
- Non far sporgere le costole
- Non alzare le spalle verso le orecchie

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Alzate frontali con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-front-raise/), [Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/)
- **Dischi**: [Alzate frontali con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-front-raise/)
- **Manubri**: [Alzate frontali con manubri su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/incline-dumbbell-front-raise/), [Alzate frontali alternate da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/seated-alternating-dumbbell-front-raise/)
- **Elastici**: [Alzate frontali con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-front-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Alzate frontali con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-front-raise/) — Principiante
- **Questo esercizio: Alzate frontali ai cavi — Principiante**

## Risposte rapide

### Alzate frontali ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle anteriori 10/10. Coinvolge anche: Addominali 2/10.

### Alzate frontali ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Alzate frontali ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Alzate frontali ai cavi: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Alzate frontali con bilanciere, Alzate frontali con bilanciere a petto appoggiato. Dischi: Alzate frontali con disco. Manubri: Alzate frontali con manubri su panca inclinata, Alzate frontali alternate da seduto con manubri. Elastici: Alzate frontali con elastico.

### Alzate frontali ai cavi: qual è una versione più facile?

Alzate frontali con manubrio (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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