# Calf raise in piedi ai cavi

Un calf raise in piedi a terra, con una barra dritta corta collegata al pulley basso davanti alle cosce. Allena il gastrocnemio con il supporto del soleo.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-calve-raise/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-calf-raise/

## Muscoli coinvolti

- Polpacci: 10/10
- Tibiale anteriore: 3/10
- Quadricipiti: 3/10

## Come eseguire Calf raise in piedi ai cavi

1. Mettiti rivolto verso il pulley basso, con la barra davanti alle cosce.
2. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e ben appoggiati, con le ginocchia quasi dritte.
3. Spingi sulle punte, alzando i talloni il più in alto possibile.
4. Abbassa lentamente i talloni finché tornano appoggiati a terra.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Aggancia una barra dritta corta al pulley basso e mettiti in piedi rivolto verso la macchina.
2. Afferra la barra con presa prona davanti alle cosce, mantenendo le braccia tese.
3. Posiziona i piedi circa alla larghezza dei fianchi, ben appoggiati a terra, con le ginocchia quasi dritte.
4. Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
5. Contrai il polpaccio in alto per un istante.
6. Abbassa i talloni lentamente finché tornano completamente a terra.
7. Mantieni ferme le ginocchia, le anche e le braccia per tutta la serie.

## Errori comuni

- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Tirare su il peso con le braccia
- Rimbalzare dal fondo
- Accorciare l'ampiezza in alto
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno

## Consigli tecnici

- Tieni le ginocchia quasi dritte
- Spingi con l'avampiede
- Muovi solo le caviglie
- Contrai in alto
- Non far cedere le caviglie

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Macchina**: [Calf raise alla hack squat](https://seto.fit/it/exercises/hack-squat-calf-raise/), [Calf raise unilaterale alla leg press](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-leg-press-calf-raise/)
- **Senza attrezzi**: [Calf raise in piedi con appoggio al muro](https://seto.fit/it/exercises/wall-supported-calf-raise/), [Calf raise donkey](https://seto.fit/it/exercises/donkey-calf-raise/)
- **Bilanciere**: [Calf raise da seduto con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-calf-raise/), [Calf raise in piedi al landmine](https://seto.fit/it/exercises/landmine-calf-raise/)
- **Manubri**: [Calf raise in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-standing-calf-raise/), [Calf raise da seduto con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-seated-calf-raise/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Calf raise in piedi ai cavi — Principiante**
- Più difficile: [Calf raise in piedi alla macchina Smith](https://seto.fit/it/exercises/smith-machine-calf-raise/) — Principiante
- Più difficile: [Calf raise in piedi](https://seto.fit/it/exercises/standing-calf-raise/) — Principiante

## Risposte rapide

### Calf raise in piedi ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Polpacci 10/10. Coinvolge anche: Tibiale anteriore 3/10, Quadricipiti 3/10.

### Calf raise in piedi ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Calf raise in piedi ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Calf raise in piedi ai cavi: con cosa sostituirlo?

Macchina: Calf raise alla hack squat, Calf raise unilaterale alla leg press. Senza attrezzi: Calf raise in piedi con appoggio al muro, Calf raise donkey. Bilanciere: Calf raise da seduto con bilanciere, Calf raise in piedi al landmine. Manubri: Calf raise in piedi con manubri, Calf raise da seduto con manubri.

### Calf raise in piedi ai cavi: qual è una versione più difficile?

Calf raise in piedi alla macchina Smith (Principiante), Calf raise in piedi (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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