# Curl ai cavi a un braccio

Un curl ai cavi a un braccio che colpisce i bicipiti e gli avambracci. Utile per il lavoro in tensione costante, l'ipertrofia delle braccia e per riequilibrare i due lati.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-one-arm-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/

## Muscoli coinvolti

- Bicipiti: 10/10
- Avambracci: 5/10
- Addominali: 2/10

## Come eseguire Curl ai cavi a un braccio

1. Mettiti di fronte al cavo tenendo la maniglia con il palmo verso l'alto.
2. Tieni il gomito fermo e vicino al fianco per tutto il movimento.
3. Porta su la maniglia verso la spalla piegando solo il gomito.
4. Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza, con controllo.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Aggancia una maniglia singola al cavo basso e mettiti di fronte alla macchina.
2. Impugna la maniglia con una mano in presa supina e lascia il braccio pendere dritto.
3. Metti i piedi paralleli, tieni il torso eretto e il gomito vicino al fianco.
4. Piega il gomito per portare su la maniglia senza far ruotare la spalla in avanti.
5. Sali finché l'avambraccio è quasi verticale e stringi i bicipiti un attimo nel punto più alto del movimento.
6. Abbassa la maniglia finché il gomito è completamente esteso, mantenendo la tensione sul cavo.
7. Chiudi ogni ripetizione senza inclinarti indietro né ruotare, poi passa all'altro braccio.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per avviare il curl
- Lasciar scivolare avanti il gomito
- Accorciare l'ampiezza in basso
- Piegare il polso durante il curl

## Consigli tecnici

- Gomito fermo
- Il palmo resta verso l'alto
- Resta dritto per tutto il movimento
- Estensione completa a ogni ripetizione

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, pausa 1 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Curl su panca Scott con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-preacher-curl/), [Spider curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-spider-curl/)
- **Kettlebell**: [Curl concentrato con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Manubri**: [Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott](https://seto.fit/it/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Elastici**: [Spider curl con elastico su panca inclinata](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Curl con elastico in posizione di squat](https://seto.fit/it/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Curl alternato alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl ai cavi a un braccio — Principiante**
- Più difficile: [Curl incrociato ai cavi a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/cable-curl-behind-back/) — Principiante
- Più difficile: [Curl con bilanciere in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Curl ai cavi a un braccio: quali muscoli lavorano?

Principali: Bicipiti 10/10. Coinvolge anche: Avambracci 5/10, Addominali 2/10.

### Curl ai cavi a un braccio: quali articolazioni carica?

Gomito: basso, Polso: basso.

### Curl ai cavi a un braccio: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Curl ai cavi a un braccio: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl ai cavi a un braccio: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Curl su panca Scott con bilanciere EZ, Spider curl con bilanciere EZ. Kettlebell: Curl concentrato con kettlebell a un braccio, Curl a un braccio su panca inclinata con kettlebell. Manubri: Curl su fitball con manubri in ginocchio, stile panca Scott, Curl concentrato in piedi con manubrio a un braccio. Elastici: Spider curl con elastico su panca inclinata, Curl con elastico in posizione di squat.

### Curl ai cavi a un braccio: qual è una versione più facile?

Curl alternato alla macchina (Principiante).

### Curl ai cavi a un braccio: qual è una versione più difficile?

Curl incrociato ai cavi a un braccio (Principiante), Curl con bilanciere in hip hinge (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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