# Rematore ai cavi in hip hinge Un rematore in hip hinge con barra dritta al pulley basso, che coinvolge dorsali e parte alta della schiena. Il cavo mantiene la tensione sui muscoli per tutta l'ampiezza di movimento. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: Cavi - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-bent-over-reverse-grip-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 8/10 - Schiena alta: 8/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Romboidi: 6/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 4/10 ## Come eseguire Rematore ai cavi in hip hinge 1. Aggancia una barra dritta al pulley basso e afferrala con presa prona. 2. Spingi le anche indietro e abbassa il busto con le ginocchia leggermente piegate, lasciando pendere il peso. 3. Tira verso le costole basse, stringendo bene le scapole. 4. Riporta lentamente la barra finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso hip hinge. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Aggancia una barra dritta al pulley basso e mettiti in piedi rivolto verso la macchina. 2. Afferra la barra con presa prona alla larghezza delle spalle e fai un passo indietro finché il cavo è teso. 3. Fletti le anche finché il torso è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. 4. Lascia pendere la barra sotto le spalle con le braccia tese e la colonna neutra. 5. Contrai gli addominali e fissa le scapole senza raddrizzarti tra una ripetizione e l'altra. 6. Tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro. 7. Riabbassa la barra sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso angolo del torso. ## Errori comuni - Raddrizzarsi per finire le ripetizioni - Arrotondare la zona lombare - Alzare le spalle invece di tirare - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa - Il cavo ti trascina in avanti ## Consigli tecnici - Tira verso le costole basse - Mantieni fisso l'angolo del torso - Spingi i gomiti indietro - Lascia le braccia ben distese - Resta inclinato in avanti per tutta la serie ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/), [Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lawnmower-row/) - **Kettlebell**: [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/) - **TRX**: [Rematore al TRX con piedi su panca](https://seto.fit/it/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Rematore al TRX con ginocchia piegate](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Dischi**: [Rematore alternato con dischi](https://seto.fit/it/exercises/alternating-plate-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/) — Principiante - Più facile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore ai cavi in hip hinge — Intermedio** - Più difficile: [Pendlay row alternato con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermedio - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore ai cavi in hip hinge: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 6/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 4/10. ### Rematore ai cavi in hip hinge: quali articolazioni carica? Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore ai cavi in hip hinge: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Rematore ai cavi in hip hinge: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore ai cavi in hip hinge: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore con manubri presa prona a petto appoggiato, Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. TRX: Rematore al TRX con piedi su panca, Rematore al TRX con ginocchia piegate. Dischi: Rematore alternato con dischi. ### Rematore ai cavi in hip hinge: qual è una versione più facile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore ai cavi da seduto a terra (Principiante). ### Rematore ai cavi in hip hinge: qual è una versione più difficile? Pendlay row alternato con manubri (Intermedio), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/