# Nordic curl assistito ai cavi

Un Nordic curl per femorali con un cavo alto che ti aiuta a tornare in posizione eretta. Il cavo sostiene parte del peso corporeo, permettendoti di controllare tutta la discesa prima di eseguire la versione a peso corporeo.

- Intermedio · Monoarticolare
- Attrezzatura: Lat machine
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/cable-assisted-inverse-leg-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/cable-assisted-nordic-hamstring-curl/

## Muscoli coinvolti

- Femorali: 10/10
- Glutei: 5/10
- Polpacci: 4/10

## Come eseguire Nordic curl assistito ai cavi

1. Inginocchiati con le caviglie sotto i rulli e la barra del cavo sulla parte alta della schiena.
2. Abbassa lentamente il corpo in avanti come un blocco unico, tenendo le anche estese.
3. Usa i femorali per controllare la discesa; torna delicatamente alla posizione di partenza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Collega una barra corta al cavo alto e inginocchiati sul sedile, infilando le caviglie sotto i rulli.
2. Tieni la barra sulla parte alta della schiena con entrambe le mani e punta i gomiti verso il basso.
3. Tieni le anche estese e mantieni una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4. Abbassa il corpo in avanti come un blocco unico, frenando la discesa con i femorali.
5. Continua ad abbassarti finché il torso è quasi parallelo al pavimento o finché non riesci più a controllarlo.
6. Risali con la forza dei femorali, lasciando che il cavo ti aiuti, senza piegarti sulle anche.
7. Torna in ginocchio eretto con le anche estese prima di iniziare la ripetizione successiva.

## Errori comuni

- Flettere le anche
- Caduta libera in basso
- Caviglie bloccate male o che scivolano
- Usare troppa assistenza della macchina
- Tirare la barra in avanti con le braccia

## Consigli tecnici

- Muovi solo le ginocchia
- Anche completamente estese
- Frena la discesa
- Riduci l'assistenza col tempo

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 3–4 serie da 4–6 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 5 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 6–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 4 s, salita 1 s
- **Resistenza**: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Elastici**: [Leg curl in piedi con elastico](https://seto.fit/it/exercises/standing-resistance-band-leg-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Leg curl sdraiato](https://seto.fit/it/exercises/lying-leg-curl/) — Principiante
- Più facile: [Leg curl in ginocchio a una gamba](https://seto.fit/it/exercises/kneeling-leg-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Nordic curl assistito ai cavi — Intermedio**

## Risposte rapide

### Nordic curl assistito ai cavi: quali muscoli lavorano?

Principali: Femorali 10/10. Coinvolge anche: Glutei 5/10, Polpacci 4/10.

### Nordic curl assistito ai cavi: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 9 min con recuperi.

### Nordic curl assistito ai cavi: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 6–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Nordic curl assistito ai cavi: con cosa sostituirlo?

Elastici: Leg curl in piedi con elastico.

### Nordic curl assistito ai cavi: qual è una versione più facile?

Leg curl in ginocchio a una gamba (Principiante), Leg curl sdraiato (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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