# Kickback bilaterale per tricipiti con manubri

Un kickback per tricipiti da eseguire in posizione inclinata, con un manubrio in ogni mano e le due braccia che lavorano contemporaneamente. I gomiti restano fermi accanto al torso mentre le braccia si distendono, isolando i tricipiti.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-both-arms-kickback/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 9/10
- Spalle posteriori: 4/10
- Dorsali: 3/10
- Avambracci: 3/10

## Come eseguire Kickback bilaterale per tricipiti con manubri

1. Tieni un manubrio per mano, porta le anche indietro e inclina il torso quasi parallelo al pavimento.
2. Tieni i gomiti piegati e vicini al torso.
3. Distendi entrambe le braccia all'indietro tenendo fermi i gomiti.
4. Abbassa i manubri in modo controllato e ripeti.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo.
2. Piega leggermente le ginocchia e porta le anche indietro finché il torso è quasi parallelo al pavimento.
3. Tieni la schiena piatta e la testa allineata alla colonna vertebrale.
4. Porta entrambi i gomiti lungo il torso, piegati a circa 90 gradi.
5. Tieni fermi i gomiti e distendi del tutto le braccia dietro di te.
6. Contrai i tricipiti nel punto più alto senza lasciare oscillare le spalle.
7. Abbassa i manubri finché gli avambracci tornano a pendere verso il basso, poi ripeti.

## Errori comuni

- Oscillare il torso per completare le ripetizioni
- Lasciar oscillare i gomiti
- Trasformare il movimento in un rematore
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Stare troppo eretti

## Consigli tecnici

- Gomito fermo
- Distendi completamente le braccia
- Polsi dritti
- Usa manubri più leggeri
- Resta inclinato, non raddrizzarti

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [French press ai cavi su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/cable-skull-crusher/), [Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti](https://seto.fit/it/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/)
- **Macchina**: [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **Elastici**: [Kickback per tricipiti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-triceps-kickback/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Kickback bilaterale per tricipiti con manubri — Principiante**
- Più difficile: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — Principiante
- Più difficile: [French press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 9/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 4/10, Dorsali 3/10, Avambracci 3/10.

### Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: con cosa sostituirlo?

Cavi: French press ai cavi su panca piana, Pushdown tricipiti ai cavi con gomiti aperti. Macchina: Pushdown tricipiti all'ergometro da sci, Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci. Elastici: Kickback per tricipiti con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### Kickback bilaterale per tricipiti con manubri: qual è una versione più difficile?

French press sopra la testa con manubrio (Principiante), French press con manubri (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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