# Rematore con bilanciere presa larga

Un rematore con bilanciere in presa prona larga che colpisce la parte alta della schiena, i deltoidi posteriori e i trapezi. Utile per chi costruisce spessore di schiena con meno enfasi sui dorsali.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/bent-over-barbell-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/barbell-row-overhand-wide/

## Muscoli coinvolti

- Schiena alta: 10/10
- Spalle posteriori: 8/10
- Trapezi: 7/10
- Bicipiti: 5/10
- Zona lombare: 4/10

## Come eseguire Rematore con bilanciere presa larga

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere in presa prona larga.
2. Spingi le anche indietro e abbassa il busto, con le ginocchia leggermente piegate.
3. Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto, spingendo i gomiti in fuori.
4. Riabbassa lentamente il bilanciere in posizione di partenza.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere in presa prona larga.
2. Fai un hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con le ginocchia leggermente piegate.
3. Lascia pendere il bilanciere sotto le spalle con le braccia distese e la colonna neutra.
4. Contrai gli addominali e abbassa le spalle senza raddrizzare il torso.
5. Tira il bilanciere verso la parte alta dell'addome o la parte bassa del petto aprendo i gomiti verso l'esterno.
6. Porta il bilanciere al punto più alto controllato, senza strappi del torso.
7. Riabbassa il bilanciere sotto controllo finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo l'hip hinge.

## Errori comuni

- Raddrizzare il torso durante la trazione
- Trasformare il movimento in un'alzata di spalle
- Tenere i gomiti troppo stretti
- Strappare il bilanciere con lo slancio
- Perdere la colonna neutra

## Consigli tecnici

- Apri i gomiti verso l'esterno
- Tira verso la parte alta del torso
- Mantieni l'hip hinge
- Tieni la schiena dritta
- Braccia completamente distese

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 4–6 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Kettlebell**: [Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-rear-delt-row/)
- **TRX**: [Rematore al TRX a presa larga](https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/)
- **Elastici**: [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/)
- **Senza attrezzi**: [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Rematore ai cavi presa prona stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/) — Principiante
- Più facile: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/) — Principiante
- **Questo esercizio: Rematore con bilanciere presa larga — Intermedio**

## Risposte rapide

### Rematore con bilanciere presa larga: quali muscoli lavorano?

Principali: Schiena alta 10/10, Spalle posteriori 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Trapezi 7/10, Zona lombare 4/10.

### Rematore con bilanciere presa larga: quali articolazioni carica?

Zona lombare: alto, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio.

### Rematore con bilanciere presa larga: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.

### Rematore con bilanciere presa larga: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva.

### Rematore con bilanciere presa larga: con cosa sostituirlo?

Kettlebell: Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell. TRX: Rematore al TRX a presa larga. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato. Senza attrezzi: Elbow press da supino.

### Rematore con bilanciere presa larga: qual è una versione più facile?

Rematore con bilanciere a petto appoggiato (Principiante), Rematore ai cavi presa prona stretta (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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