# Pullover con bilanciere e French press

Un esercizio da sdraiato con bilanciere che combina un pullover con una French press, allenando dorsali, pettorali e tricipiti. Il bilanciere segue un arco dietro la testa, poi torna sopra il petto e viene spinto verso l'alto.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Bilanciere, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-pullover-to-triceps-extension/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/barbell-pullover-extension/

## Muscoli coinvolti

- Dorsali: 8/10
- Pettorali medi: 8/10
- Tricipiti: 6/10
- Grande rotondo: 5/10
- Dentato anteriore: 5/10
- Spalle anteriori: 4/10
- Cuffia dei rotatori: 3/10

## Come eseguire Pullover con bilanciere e French press

1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati e la parte alta della schiena sostenuta.
2. Tieni il bilanciere sopra il petto, con le mani leggermente più larghe delle spalle.
3. Piega i gomiti e abbassa il bilanciere seguendo un arco dietro la testa.
4. Riporta il bilanciere sopra il petto, poi distendi le braccia.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Sdraiati nel senso della lunghezza su una panca piana, piedi a terra e parte alta della schiena tutta appoggiata.
2. Tieni il bilanciere sopra il petto con presa prona leggermente più larga delle spalle.
3. Contrai gli addominali e non lasciare aprire le costole mentre il peso passa sopra la testa.
4. Piega i gomiti e abbassa il bilanciere seguendo un arco dietro la testa, finché senti l'allungamento di petto e dorsali.
5. Riporta il bilanciere sopra il petto muovendo le spalle e mantenendo i gomiti piegati.
6. Estendi i gomiti per spingere il bilanciere direttamente verso l'alto, fino a distendere le braccia.
7. Concludi con il bilanciere direttamente sopra il petto, mantenendo le spalle ancorate alla panca.

## Errori comuni

- Lasciar sporgere troppo le costole
- Scendere troppo senza controllo
- Staccare le spalle dalla panca
- Gomiti troppo aperti
- Fermarsi prima dell'estensione completa

## Consigli tecnici

- Non far sporgere le costole
- Scendi fluido dietro la testa
- Il movimento parte dalle spalle
- Concludi a braccia tese

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 2 s
- **Resistenza**: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Pullover con bilanciere e French press: quali muscoli lavorano?

Principali: Dorsali 8/10, Pettorali medi 8/10. Coinvolge anche: Tricipiti 6/10, Grande rotondo 5/10, Dentato anteriore 5/10, Spalle anteriori 4/10.

### Pullover con bilanciere e French press: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi.

### Pullover con bilanciere e French press: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/