# Rematore con bilanciere Rematore con bilanciere a busto flesso che allena dorsali, parte alta della schiena e deltoidi posteriori. Sviluppa la forza di tirata orizzontale per chi si allena con i pesi, per gli atleti e per il bodybuilding. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: Bilanciere - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-bent-over-row/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 9/10 - Schiena alta: 8/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Bicipiti: 5/10 - Trapezi: 4/10 - Zona lombare: 4/10 ## Come eseguire Rematore con bilanciere 1. Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino, tenendo il bilanciere con presa prona. 2. Spingi le anche indietro e abbassa il busto con le ginocchia leggermente piegate, lasciando pendere il bilanciere. 3. Tira il bilanciere verso la parte bassa delle costole, stringendo bene le scapole. 4. Riabbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo la schiena dritta. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e afferra il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle. 2. Fletti le anche finché il busto è inclinato in avanti, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. 3. Lascia pendere il bilanciere sotto le spalle con le braccia tese e la colonna neutra. 4. Contrai gli addominali e fissa le scapole senza raddrizzarti tra una ripetizione e l'altra. 5. Tira il bilanciere verso la parte bassa delle costole o la parte alta dell'addome spingendo i gomiti indietro. 6. Porta il bilanciere vicino al corpo in alto senza strattonare il busto verso l'alto. 7. Riabbassa il bilanciere sotto le spalle finché i gomiti sono completamente estesi, mantenendo lo stesso angolo di busto. ## Errori comuni - Raddrizzarsi per finire le ripetizioni - Arrotondare la zona lombare - Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo - Alzare le spalle invece di tirare - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa ## Consigli tecnici - Tira verso le costole basse - Mantieni fisso l'angolo del busto - Spingi i gomiti indietro - Lascia le braccia ben distese - Resta inclinato in avanti per tutta la serie ## Quanto fare - **Forza** (scelta migliore): 4–5 serie da 4–6 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore con petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-row/), [Rematore bilaterale con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bilateral-row/) - **Macchina**: [Rematore ai cavi presa prona stretta](https://seto.fit/it/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/), [Rematore alla macchina da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-machine-row/) - **Senza attrezzi**: [Rematore inverso](https://seto.fit/it/exercises/inverted-row/), [Sollevamento in front lever](https://seto.fit/it/exercises/front-lever-row/) - **Kettlebell**: [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/), [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Più facile: [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/) — Intermedio - **Questo esercizio: Rematore con bilanciere — Intermedio** ## Risposte rapide ### Rematore con bilanciere: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 9/10, Schiena alta 8/10. Coinvolge anche: Bicipiti 5/10, Spalle posteriori 6/10, Trapezi 4/10, Zona lombare 4/10. ### Rematore con bilanciere: quali articolazioni carica? Zona lombare: alto, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore con bilanciere: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi. ### Rematore con bilanciere: quante serie e ripetizioni? Forza: 4–5 serie da 4–6 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. ### Rematore con bilanciere: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore con petto appoggiato, Rematore bilaterale con manubri. Macchina: Rematore ai cavi presa prona stretta, Rematore alla macchina da seduto. Senza attrezzi: Rematore inverso, Sollevamento in front lever. Kettlebell: Rematore con kettlebell a un braccio, Rematore gorilla con kettlebell. ### Rematore con bilanciere: qual è una versione più facile? Rematore a un braccio al landmine (Intermedio), Rematore a un braccio con manubrio (Principiante). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/