# Chest press in piedi con elastico

Una spinta in piedi con elastico che colpisce i pettorali, i deltoidi anteriori e i tricipiti. Utile per allenarsi a casa, per il riscaldamento e per la tecnica di spinta a basso carico.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-front-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/band-standing-chest-press/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali medi: 9/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Tricipiti: 6/10
- Addominali: 3/10

## Come eseguire Chest press in piedi con elastico

1. Con l'elastico ancorato, mettiti in piedi con un piede avanti e le maniglie all'altezza del petto.
2. Spingi le maniglie dritte in avanti finché le braccia non sono del tutto estese.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
4. Tieni il torso rivolto in avanti mentre spingi e riporti indietro le maniglie.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Ancora l'elastico all'altezza del petto e prendi le maniglie con un piede avanzato.
2. Porta le mani all'altezza del petto con i gomiti piegati e i polsi in linea con gli avambracci.
3. Allontanati finché l'elastico non è teso e il torso resta eretto sopra le anche.
4. Contrai gli addominali e tieni le spalle basse e indietro prima di spingere.
5. Spingi le maniglie dritte in avanti finché le braccia non sono estese davanti ai pettorali.
6. Lascia scorrere naturalmente le scapole attorno alla gabbia toracica quando arrivi alla posizione finale.
7. Riporta le maniglie all'altezza dei pettorali sotto la tensione dell'elastico senza ruotare il torso.

## Errori comuni

- Elastico ancorato troppo in alto
- Inclinarsi in avanti nella spinta
- Torso che ruota durante le ripetizioni
- Allargare troppo i gomiti
- Una maniglia che avanza più dell'altra

## Consigli tecnici

- Piedi sfalsati, uno avanti e uno dietro
- Spingi dritto in avanti
- Non far sporgere le costole
- Allunga a fine corsa

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Piegamenti](https://seto.fit/it/exercises/push-up/), [Chest press alla stazione outdoor](https://seto.fit/it/exercises/outdoor-chest-press/)
- **Manubri**: [Panca piana con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-bench-press/), [Panca piana a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)
- **Macchina**: [Chest press alla macchina](https://seto.fit/it/exercises/machine-chest-press/), [Panca piana alla macchina Smith](https://seto.fit/it/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **Bilanciere**: [Floor press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/floor-press-barbell/), [Spoto press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-spoto-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Chest press con elastico su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-chest-press/) — Principiante
- **Questo esercizio: Chest press in piedi con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Push-up con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-push-up/) — 75% del peso corporeo
- Più difficile: [Panca piana con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bench-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Chest press in piedi con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali medi 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Tricipiti 6/10, Addominali 3/10.

### Chest press in piedi con elastico: quali articolazioni carica?

Spalla: basso, Gomito: basso.

### Chest press in piedi con elastico: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 5 min con recuperi.

### Chest press in piedi con elastico: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Chest press in piedi con elastico: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Piegamenti, Chest press alla stazione outdoor. Manubri: Panca piana con manubri, Panca piana a un braccio con manubrio. Macchina: Chest press alla macchina, Panca piana alla macchina Smith. Bilanciere: Floor press con bilanciere, Spoto press con bilanciere.

### Chest press in piedi con elastico: qual è una versione più facile?

Chest press con elastico su panca piana (Principiante).

### Chest press in piedi con elastico: qual è una versione più difficile?

Push-up con elastico (75% del peso corporeo), Panca piana con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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