# Good morning con elastico

Un hip hinge con resistenza dell'elastico che allena i femorali, i glutei e la zona lombare. Utile per fissare la meccanica dell'hip hinge e costruire forza della catena posteriore con pochissima attrezzatura.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/good-morning-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/band-good-morning/

## Muscoli coinvolti

- Femorali: 9/10
- Glutei: 8/10
- Zona lombare: 6/10

## Come eseguire Good morning con elastico

1. Stai al centro dell'elastico, con i piedi alla larghezza dei fianchi e l'elastico davanti alle spalle.
2. Piega un po' le ginocchia, tieni la schiena dritta e senti la trazione leggera dell'elastico.
3. Spingi le anche indietro tenendo l'elastico vicino al corpo per tutto il movimento.
4. Torna alla posizione di partenza stringendo i glutei e raddrizzandoti del tutto.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Stai in piedi al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza dei fianchi o alla larghezza delle spalle.
2. Tieni l'altra estremità dell'elastico davanti alle spalle e stai eretto.
3. Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e non far sporgere le costole.
4. Spingi le anche dritte indietro mentre il torso si piega in avanti contro l'elastico.
5. Tieni l'elastico vicino al corpo e mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
6. Scendi finché i femorali non limitano l'hip hinge, senza che la zona lombare si incurvi.
7. Spingi le anche in avanti per tornare eretto e finisci con i glutei del tutto contratti.

## Errori comuni

- Accosciarsi invece dell'hip hinge
- Elastico che preme sul collo
- Arrotondare la zona lombare
- Forzare l'estensione delle ginocchia
- Iperestendere nel punto più alto del movimento

## Consigli tecnici

- Spingi le anche dritto indietro
- Tibie quasi verticali
- Elastico davanti alle spalle
- Fermati prima di incurvarti

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [Good morning con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/good-morning-dumbbell/), [Stacco rumeno con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-romanian-deadlift/)
- **Bilanciere**: [Stacco a gambe rigide](https://seto.fit/it/exercises/stiff-leg-deadlift/), [Stacco a una gamba con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-deadlift-barbell/)
- **Kettlebell**: [Stacco a una gamba con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-single-leg-deadlift/), [Stacco con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-deadlift/)
- **Cavi**: [Pull through ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-pull-through/), [Stacco rumeno su una gamba ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-cable-romanian-deadlift/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Good morning con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Stacco rumeno su una gamba con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-leg-resistance-band-romanian-deadlift/) — Intermedio
- Più difficile: [Stacco rumeno](https://seto.fit/it/exercises/romanian-deadlift/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Good morning con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Femorali 9/10, Zona lombare 6/10. Coinvolge anche: Glutei 8/10.

### Good morning con elastico: in che momento dell’allenamento?

Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 7 min con recuperi.

### Good morning con elastico: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Good morning con elastico: con cosa sostituirlo?

Manubri: Good morning con manubrio, Stacco rumeno con manubri. Bilanciere: Stacco a gambe rigide, Stacco a una gamba con bilanciere. Kettlebell: Stacco a una gamba con kettlebell, Stacco con kettlebell. Cavi: Pull through ai cavi, Stacco rumeno su una gamba ai cavi.

### Good morning con elastico: qual è una versione più difficile?

Stacco rumeno su una gamba con elastico (Intermedio), Stacco rumeno (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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