# Piegamenti assistiti con elastico

Un piegamento con elastici appesi al rack e passati sotto il petto, così da sostenere parte del peso corporeo. Allena pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori per chi non riesce ancora a eseguire piegamenti completi.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Elastici, Rack per squat
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/resistance-band-assisted-push-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/band-assisted-push-up/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali medi: 9/10
- Spalle anteriori: 6/10
- Tricipiti: 6/10
- Dentato anteriore: 4/10

## Come eseguire Piegamenti assistiti con elastico

1. Passa gli elastici dalla barra del rack sotto il petto.
2. Appoggia le mani a terra, leggermente più larghe delle spalle.
3. Forma una linea retta dalla testa ai talloni.
4. Piega i gomiti per abbassare il petto verso il pavimento.
5. Spingi fino alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Appendi due anelli elastici a una barra del rack, in modo che arrivino all'altezza del petto quando sei in plank.
2. Posiziona gli elastici sotto il petto e le ascelle, poi appoggia le mani a terra leggermente più larghe delle spalle.
3. Distendi le gambe, stringi i glutei e tieni il corpo su una linea.
4. Scendi finché il petto non è appena sopra il pavimento, con i gomiti indietro.
5. Lascia che gli elastici sostengano parte del tuo peso, senza far cedere il bacino.
6. Spingi sui palmi e torna al plank a braccia tese.
7. Quando diventi più forte, usa un elastico più leggero fino a non averne più bisogno.

## Errori comuni

- Bacino che cede sotto la linea del torso
- Gomiti troppo aperti
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa
- Bacino che si alza durante la spinta
- Elastico posizionato troppo in basso per essere d'aiuto

## Consigli tecnici

- Spingi sui palmi
- Glutei sempre contratti
- Estendi completamente le braccia
- Elastici sotto il petto

## Quanto fare

- **Forza**: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–25 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Dischi**: [Piegamenti zavorrati](https://seto.fit/it/exercises/weighted-push-up/), [Piegamenti in deficit](https://seto.fit/it/exercises/deficit-push-up/)
- **Senza attrezzi**: [Chest press alla stazione outdoor](https://seto.fit/it/exercises/outdoor-chest-press/), [Piegamenti alternati laterali](https://seto.fit/it/exercises/side-to-side-push-up/)
- **Palla medica**: [Chest press con palla medica da sdraiato](https://seto.fit/it/exercises/lying-medicine-ball-chest-press/)
- **Kettlebell**: [Piegamenti alternati con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-offset-push-up/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Chest press con elastico su panca piana](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-chest-press/) — Principiante
- **Questo esercizio: Piegamenti assistiti con elastico — Principiante**
- Più difficile: [Push-up con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-push-up/) — 75% del peso corporeo
- Più difficile: [Panca piana con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bench-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Piegamenti assistiti con elastico: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali medi 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 6/10, Tricipiti 6/10, Dentato anteriore 4/10.

### Piegamenti assistiti con elastico: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 8 min con recuperi.

### Piegamenti assistiti con elastico: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Piegamenti assistiti con elastico: con cosa sostituirlo?

Dischi: Piegamenti zavorrati, Piegamenti in deficit. Senza attrezzi: Chest press alla stazione outdoor, Piegamenti alternati laterali. Palla medica: Chest press con palla medica da sdraiato. Kettlebell: Piegamenti alternati con kettlebell.

### Piegamenti assistiti con elastico: qual è una versione più facile?

Chest press con elastico su panca piana (Principiante).

### Piegamenti assistiti con elastico: qual è una versione più difficile?

Push-up con elastico (75% del peso corporeo), Panca piana con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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