# Allungamento del petto in piedi con braccia aperte

Allungamento del petto in piedi con entrambe le braccia aperte ai lati e i palmi rivolti in avanti. Apre il petto e la parte anteriore delle spalle senza attrezzatura.

- Principiante · Mobilità
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## Muscoli coinvolti

- Pettorali alti: 7/10
- Pettorali medi: 6/10
- Spalle anteriori: 5/10
- Bicipiti: 3/10
- Romboidi: 3/10

## Come eseguire Allungamento del petto in piedi con braccia aperte

1. Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Alza entrambe le braccia ai lati, appena sopra l'altezza delle spalle.
3. Rivolgi i palmi in avanti e porta le mani indietro per aprire il petto.
4. Mantieni l'allungamento e respira regolarmente senza sollevare le spalle.

### Tecnica completa — 5 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Alza entrambe le braccia distese ai lati finché si trovano appena sopra l'altezza delle spalle.
3. Rivolgi i palmi in avanti e porta le mani indietro finché senti l'allungamento sul petto.
4. Tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie, e non far sporgere le costole.
5. Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi abbassa le braccia lungo i fianchi.

## Errori comuni

- Alzare le spalle verso le orecchie
- Inarcare troppo la zona lombare
- Piegare i gomiti
- Spingere la testa in avanti

## Consigli tecnici

- Tieni le spalle basse
- Palmi rivolti in avanti
- Non far sporgere le costole
- Allungati fino alla punta delle dita

## Quanto fare

- **Forza**: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Resistenza**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 20 s · 6 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Allungamento del petto in piedi con braccia aperte: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali alti 7/10, Pettorali medi 6/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 5/10, Bicipiti 3/10, Romboidi 3/10.

### Allungamento del petto in piedi con braccia aperte: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 2 min con recuperi.

### Allungamento del petto in piedi con braccia aperte: quante serie e ripetizioni?

Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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