# Rematore alternato con dischi Un rematore in hip hinge con un disco in ogni mano, eseguito alternando le braccia dal pavimento. Allena dorsali e parte alta della schiena ed è utile quando hai dischi ma non manubri. - Principiante · Multiarticolare - Attrezzatura: Dischi - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/plate-alternating-deadstop-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/alternating-plate-row/ ## Muscoli coinvolti - Dorsali: 8/10 - Schiena alta: 7/10 - Spalle posteriori: 6/10 - Romboidi: 5/10 - Bicipiti: 5/10 - Avambracci: 5/10 ## Come eseguire Rematore alternato con dischi 1. Scendi in hip hinge e afferra un disco per mano dall'impugnatura, con i dischi a terra. 2. Tira un disco verso l'anca portando il gomito in alto e indietro. 3. Abbassalo a terra finché il braccio è disteso. 4. Tira con l'altro braccio, alternando a ogni ripetizione. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi e posiziona un disco con impugnatura accanto a ciascun piede. 2. Scendi in hip hinge finché il torso è inclinato in avanti, con colonna neutra e ginocchia leggermente piegate. 3. Afferra ogni disco dall'impugnatura, con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia distese. 4. Contrai gli addominali e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di tirare. 5. Tira un disco verso l'anca portando il gomito in alto e indietro, mentre lasci l'altro disco a terra. 6. Abbassa il disco finché tocca il pavimento e il braccio torna disteso. 7. Alterna le braccia a ogni ripetizione senza ruotare il torso né perdere l'hip hinge. ## Errori comuni - Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni - Strappare il disco da terra - Far rimbalzare il disco sul pavimento - Rialzarsi a ogni ripetizione - Spalla che sale nel tirare ## Consigli tecnici - Tira verso l'anca - Resta in hip hinge senza ruotare il torso - Gomito in alto e indietro - Spalla lontana dall'orecchio - Riparti da terra ## Quanto fare - **Forza**: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) - **Bilanciere**: [Rematore a un braccio al landmine](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-landmine-row/), [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/cable-bent-over-row/), [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/) - **Kettlebell**: [Rematore gorilla con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Rematore con kettlebell a un braccio](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Principiante - **Questo esercizio: Rematore alternato con dischi — Principiante** - Più difficile: [Rematore a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Principiante - Più difficile: [Rematore con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore alternato con dischi: quali muscoli lavorano? Principali: Dorsali 8/10, Schiena alta 7/10. Coinvolge anche: Spalle posteriori 6/10, Romboidi 5/10, Bicipiti 5/10, Avambracci 5/10. ### Rematore alternato con dischi: quali articolazioni carica? Zona lombare: medio, Anca: basso, Spalla: basso, Gomito: basso. Zona lombare — alternative più leggere: Rematore a un braccio con manubrio, Rematore ai cavi presa stretta, Rematore ai cavi a un braccio. ### Rematore alternato con dischi: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi. ### Rematore alternato con dischi: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–4 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore alternato con dischi: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore a un braccio con manubrio in posizione larga, Rematore con manubri presa supina a petto appoggiato. Bilanciere: Rematore a un braccio al landmine, Rematore con bilanciere a petto appoggiato. Cavi: Rematore ai cavi in hip hinge, Rematore ai cavi da seduto a terra. Kettlebell: Rematore gorilla con kettlebell, Rematore con kettlebell a un braccio. ### Rematore alternato con dischi: qual è una versione più facile? Rematore con elastico a presa neutra a petto appoggiato (Principiante). ### Rematore alternato con dischi: qual è una versione più difficile? Rematore a un braccio con manubrio (Principiante), Rematore con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/