# Chest press inclinata alternata alla macchina

Chest press inclinata da seduto su una macchina caricata con dischi e dotata di due maniglie indipendenti, spingendo un braccio alla volta. Coinvolge soprattutto i pettorali alti, con l'aiuto di deltoidi anteriori e tricipiti.

- Principiante · Multiarticolare
- Attrezzatura: Chest press inclinata
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-chest-press-alternate-arm/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/alternating-machine-incline-chest-press/

## Muscoli coinvolti

- Pettorali alti: 9/10
- Spalle anteriori: 7/10
- Tricipiti: 6/10
- Pettorali medi: 5/10
- Dentato anteriore: 3/10

## Come eseguire Chest press inclinata alternata alla macchina

1. Regola il sedile in modo che le maniglie partano all'altezza dei pettorali alti.
2. Siediti eretto contro lo schienale, appoggia i piedi a terra e afferra saldamente le maniglie.
3. Spingi una maniglia verso l'alto e in avanti fino a estendere il braccio.
4. Abbassala lentamente, poi spingi con l'altro braccio.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Regola il sedile in modo che, da seduto, le maniglie partano all'incirca all'altezza della parte alta del petto.
2. Siediti con il torso eretto, la testa e la parte alta della schiena contro lo schienale e i piedi ben appoggiati.
3. Afferra saldamente le maniglie e porta le spalle in basso e indietro prima di spingere.
4. Spingi una maniglia verso l'alto e in avanti fino a estendere il braccio, mantenendo l'altra maniglia all'altezza del petto.
5. Abbassa la maniglia in modo controllato finché torna vicino alla posizione di partenza.
6. Spingi con l'altro braccio e alterna le braccia a ogni ripetizione.

## Errori comuni

- Sedile regolato troppo alto o troppo basso
- Spalle che avanzano a fine spinta
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Ripetizioni parziali con ampiezza ridotta
- La maniglia del braccio a riposo che avanza
- Rimbalzare per iniziare la ripetizione successiva

## Consigli tecnici

- Spingi in alto e verso l'interno
- Non portare le spalle in avanti
- Le spalle restano sullo schienale
- Tieni ferma l'altra maniglia
- Lavora con un braccio alla volta

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 3–4 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min · 1–2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 3 s, salita 1 s
- **Resistenza**: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Senza attrezzi**: [Piegamenti declinati al muro](https://seto.fit/it/exercises/wall-decline-push-up/), [Piegamenti con ginocchia su rialzo](https://seto.fit/it/exercises/decline-knee-push-up/)
- **Elastici**: [Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-low-to-high-chest-press/), [Panca inclinata con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-incline-bench-press/)
- **Manubri**: [Panca inclinata alternata con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-incline-bench-press/), [Panca inclinata a un braccio con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-dumbbell-incline-bench-press/)
- **TRX**: [Piegamenti al TRX con piedi sospesi](https://seto.fit/it/exercises/suspension-trainer-decline-push-up/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Chest press inclinata alternata alla macchina — Principiante**
- Più difficile: [Panca inclinata con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — Principiante
- Più difficile: [Panca piana con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-bench-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Chest press inclinata alternata alla macchina: quali muscoli lavorano?

Principali: Pettorali alti 9/10. Coinvolge anche: Spalle anteriori 7/10, Tricipiti 6/10, Pettorali medi 5/10, Dentato anteriore 3/10.

### Chest press inclinata alternata alla macchina: quali articolazioni carica?

Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Chest press in piedi con elastico, Chest press con elastico su panca piana, Chest press alternata con elastico dall'alto verso il basso.

### Chest press inclinata alternata alla macchina: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.

### Chest press inclinata alternata alla macchina: quante serie e ripetizioni?

Forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min, 1–2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Chest press inclinata alternata alla macchina: con cosa sostituirlo?

Senza attrezzi: Piegamenti declinati al muro, Piegamenti con ginocchia su rialzo. Elastici: Chest press con elastico in piedi dal basso verso l'alto, Panca inclinata con elastico. Manubri: Panca inclinata alternata con manubri, Panca inclinata a un braccio con manubrio. TRX: Piegamenti al TRX con piedi sospesi.

### Chest press inclinata alternata alla macchina: qual è una versione più difficile?

Panca inclinata con manubri (Principiante), Panca piana con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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