# Lento avanti alternato con kettlebell

Lento avanti in piedi con un kettlebell su ciascuna spalla, spingendo un braccio alla volta mentre l'altro kettlebell resta appoggiato sulla spalla. Allena deltoidi e tricipiti e richiede stabilità al torso.

- Intermedio · Multiarticolare
- Attrezzatura: Kettlebell
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-seesaw-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/alternating-kettlebell-press/

## Muscoli coinvolti

- Spalle anteriori: 9/10
- Spalle laterali: 7/10
- Tricipiti: 7/10
- Pettorali alti: 4/10
- Dentato anteriore: 4/10
- Trapezi: 4/10
- Cuffia dei rotatori: 4/10

## Come eseguire Lento avanti alternato con kettlebell

1. Stai in piedi con un kettlebell su ciascuna spalla e i gomiti rivolti verso il basso.
2. Spingi un kettlebell verso l'alto fino alla completa estensione del braccio.
3. Riportalo sulla spalla, poi spingi l'altro kettlebell.
4. Continua ad alternare le braccia, mantenendo fermo il kettlebell in appoggio sulla spalla.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Stai in piedi con il torso eretto, i piedi circa alla larghezza dei fianchi o delle spalle e un kettlebell su ciascuna spalla.
2. Tieni i polsi dritti, i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti rivolti verso il basso.
3. Stringi i glutei, contrai gli addominali e non far sporgere le costole.
4. Spingi un kettlebell sopra la testa fino alla completa estensione del braccio, mantenendo l'altro sulla spalla.
5. Riportalo sulla spalla in modo controllato.
6. Spingi l'altro kettlebell nello stesso modo, poi continua ad alternare le braccia.

## Errori comuni

- Inclinarsi indietro per chiudere le ripetizioni
- Trasformare il movimento in un push press
- Alzare le spalle durante la spinta
- Fermarsi prima dell'estensione completa sopra la testa
- Lasciare scivolare il kettlebell in appoggio dalla spalla

## Consigli tecnici

- Spingi dritto sopra la testa
- Non far sporgere le costole
- Polsi in posizione neutra
- Stringi forte i glutei
- Spingi senza alzare le spalle

## Quanto fare

- **Forza** (adatto): 4–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s
- **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Bilanciere**: [Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale](https://seto.fit/it/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/), [Push press dietro la nuca con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/)
- **Manubri**: [Arnold press alternata in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-standing-arnold-press/), [Arnold press in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/standing-arnold-press/)
- **Elastici**: [Alzate laterali e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Arnold press in piedi con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-arnold-press/)
- **Dischi**: [Lento avanti con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-overhead-press/), [Curl e press sopra la testa con disco](https://seto.fit/it/exercises/plate-curl-to-press/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Military press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante
- Più facile: [Lento avanti tall kneeling con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/tall-kneeling-kettlebell-press/) — Intermedio
- **Questo esercizio: Lento avanti alternato con kettlebell — Intermedio**
- Più difficile: [Lento avanti con bilanciere da seduto](https://seto.fit/it/exercises/seated-barbell-overhead-press/) — Intermedio
- Più difficile: [Military press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Lento avanti alternato con kettlebell: quali muscoli lavorano?

Principali: Spalle anteriori 9/10, Spalle laterali 7/10. Coinvolge anche: Tricipiti 7/10, Pettorali alti 4/10, Dentato anteriore 4/10, Trapezi 4/10.

### Lento avanti alternato con kettlebell: in che momento dell’allenamento?

Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 10 min con recuperi.

### Lento avanti alternato con kettlebell: quante serie e ripetizioni?

Forza: 4–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Lento avanti alternato con kettlebell: con cosa sostituirlo?

Bilanciere: Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale, Push press dietro la nuca con bilanciere. Manubri: Arnold press alternata in piedi con manubri, Arnold press in piedi con manubri. Elastici: Alzate laterali e lento avanti con elastico, Arnold press in piedi con elastico. Dischi: Lento avanti con disco, Curl e press sopra la testa con disco.

### Lento avanti alternato con kettlebell: qual è una versione più facile?

Lento avanti tall kneeling con kettlebell (Intermedio), Military press con manubri (Principiante).

### Lento avanti alternato con kettlebell: qual è una versione più difficile?

Lento avanti con bilanciere da seduto (Intermedio), Military press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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