# Oscillazione laterale sulla pedana sospesa

Esercizio di condizionamento a basso impatto su una macchina a pendolo da outdoor, con i piedi su una pedana sospesa. Le gambe oscillano da un lato all'altro mentre le mani restano sulle maniglie fisse, e obliqui e addominali controllano il movimento.

- Principiante · Cardio
- Attrezzatura: Attrezzo da parco
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/air-swing-side-to-side-swing/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/air-swing-side-to-side/

## Muscoli coinvolti

- Obliqui: 7/10
- Addominali: 5/10
- Zona lombare: 3/10

## Come eseguire Oscillazione laterale sulla pedana sospesa

1. Afferra le maniglie e appoggia entrambi i piedi sulla pedana.
2. Oscilla le gambe verso un lato usando le anche.
3. Torna passando dal centro e raggiungi l'altro lato.
4. Rallenta fino a fermare l'oscillazione, poi scendi.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Afferra le maniglie fisse e sali sulla pedana con entrambi i piedi.
2. Stai eretto con le gambe distese e tieni ferme le mani sulle maniglie.
3. Contrai gli addominali e spingi la pedana verso un lato usando le anche.
4. Lascia che la pedana torni passando dal centro e raggiunga l'altro lato.
5. Tieni le spalle allo stesso livello e il torso rivolto in avanti mentre le gambe oscillano sotto di te.
6. Continua con un ritmo regolare, poi lascia rallentare l'oscillazione prima di scendere.

## Errori comuni

- Ruotare il torso
- Usare solo lo slancio per oscillare le gambe
- Tenere le braccia piegate e appendersi alle maniglie
- Fermare bruscamente la pedana a ogni lato

## Consigli tecnici

- Spalle allo stesso livello
- Petto sempre rivolto avanti
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Ginocchia tese
- Oscilla con un ritmo regolare

## Quanto fare

- **Forza**: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Massa muscolare**: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 30 s · 6 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s
- **Resistenza**: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni · recupero 30 s · 5 ripetizioni in riserva · discesa 1 s, salita 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Oscillazione laterale sulla pedana sospesa: quali muscoli lavorano?

Principali: Obliqui 7/10. Coinvolge anche: Addominali 5/10, Zona lombare 3/10.

### Oscillazione laterale sulla pedana sospesa: quante serie e ripetizioni?

Forza: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 1–2 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–60 ripetizioni, recupero 30 s, 5 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

---
seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/

Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/