# Rowing menton prise large à la barre

Rowing menton à la barre avec une prise plus large que les épaules, ciblant les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs. Cette prise permet aux coudes de partir sur les côtés et limite la montée de la barre sous le menton.

- Intermédiaire · Polyarticulaire
- Matériel: Barre
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-wide-grip-upright-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/wide-grip-barbell-upright-row/

## Muscles sollicités

- Épaules latérales: 9/10
- Trapèzes: 8/10
- Épaules postérieures: 6/10
- Épaules antérieures: 5/10
- Rhomboïdes: 4/10
- Biceps: 4/10
- Avant-bras: 3/10

## Comment faire l’exercice Rowing menton prise large à la barre

1. Tiens-toi debout, pieds à la largeur des hanches, la barre contre les cuisses en prise large.
2. Saisis la barre paumes vers le bas, poignets droits et coudes relâchés.
3. Tire la barre vers le haut en menant les coudes sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules.
4. Redescends lentement la barre à la position de départ, bras complètement tendus.

### Technique complète — 6 étapes

1. Tiens-toi debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, la barre contre les cuisses.
2. Prends une prise pronation clairement plus large que les épaules, les poignets droits.
3. Lance le tirage en menant les coudes vers le haut et l'extérieur pendant que la barre reste proche.
4. Monte jusqu'à ce que les coudes atteignent environ la hauteur des épaules et que la barre arrive au bas des pectoraux.
5. Garde les coudes plus hauts que les poignets en haut du mouvement, sans enrouler les épaules.
6. Redescends la barre sur la même trajectoire jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.

## Erreurs fréquentes

- Monter les coudes bien au-dessus des épaules
- Tirer avec l'élan du corps
- Laisser les poignets casser en arrière
- Barre qui s'éloigne vers l'avant
- Épaules qui s'enroulent tout en haut

## Conseils de technique

- Tire les coudes vers le haut
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- La barre reste près du corps
- Poignets neutres
- Reste bien droit

## Combien en faire

- **Force**: 3–4 séries de 6–8 répétitions · repos 2 min · 2 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 8–12 répétitions · repos 1 min 15 s · 2–3 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s
- **Endurance** (adapté): 2–3 séries de 15–20 répétitions · repos 45 s · 3–4 répétitions en réserve · descente 2 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par quoi le remplacer

Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.

- **Haltères**: [Rowing menton unilatéral avec haltère](https://seto.fit/fr/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)
- **Kettlebell**: [Rowing menton avec kettlebells et rotation externe](https://seto.fit/fr/exercises/kettlebell-upright-row-with-external-rotation/)

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Rowing menton à la barre EZ](https://seto.fit/fr/exercises/ez-bar-upright-row/) — Intermédiaire
- **Cet exercice: Rowing menton prise large à la barre — Intermédiaire**

## Réponses rapides

### Rowing menton prise large à la barre : quels muscles travaillent ?

Principaux : Épaules latérales 9/10, Trapèzes 8/10. Sollicite aussi : Épaules postérieures 6/10, Épaules antérieures 5/10, Rhomboïdes 4/10, Biceps 4/10.

### Rowing menton prise large à la barre : à quel moment de la séance ?

Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 8 min avec repos.

### Rowing menton prise large à la barre : combien de séries et de répétitions ?

Force : 3–4 séries de 6–8 répétitions, repos 2 min, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.

### Rowing menton prise large à la barre : par quoi le remplacer ?

Haltères : Rowing menton unilatéral avec haltère. Kettlebell : Rowing menton avec kettlebells et rotation externe.

### Rowing menton prise large à la barre : quelle version est plus facile ?

Rowing menton à la barre EZ (Intermédiaire).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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