# Dips lestés

Un exercice de poussée au poids du corps avec charge additionnelle qui cible les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Utilisé par les pratiquants avancés pour développer la force de poussée verticale sous lourde charge.

- Avancé · Polyarticulaire
- Matériel: Station à dips, Haltères
- Vidéo HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-dip-weighted/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/fr/exercises/weighted-dip/

## Muscles sollicités

- Triceps: 9/10
- Pectoraux moyens: 8/10
- Épaules antérieures: 6/10
- Abdos: 3/10

## Comment faire l’exercice Dips lestés

1. Monte sur le poste de dips et tiens solidement un haltère entre les pieds.
2. Saisis fermement les poignées et tends les bras en haut du poste de dips.
3. Descends lentement jusqu'à ce que les épaules passent sous le niveau des coudes, dans un étirement profond mais confortable.
4. Remonte jusqu'à tendre les bras et termine bien droit en haut.

### Technique complète — 7 étapes

1. Monte sur le poste de dips et tiens solidement un haltère entre les pieds.
2. Saisis fermement les poignées et soutiens-toi en haut avec les coudes tendus.
3. Abaisse les épaules, penche légèrement le torse vers l'avant et croise les chevilles si besoin.
4. Inspire, contracte les abdominaux, et descends en pliant les coudes tout en gardant le poids suspendu immobile.
5. Descends jusqu'à ce que tes épaules arrivent au niveau des coudes ou à un étirement profond et confortable.
6. Repousse vers le haut en appuyant sur les poignées jusqu'à l'extension complète des coudes.
7. Termine droit en haut sans hausser les épaules ni les laisser rouler vers l'avant.

## Erreurs fréquentes

- Descendre trop vite dans la position basse
- Raccourcir l'amplitude du mouvement
- Hausser les épaules en haut
- Balancer le poids suspendu
- Écarter excessivement les coudes

## Conseils de technique

- Penche-toi légèrement vers l'avant
- Laisse le poids se stabiliser
- Descends sans gêne à l'épaule
- Tends complètement les bras
- Garde les épaules basses

## Combien en faire

- **Force** (meilleur choix): 4–5 séries de 3–6 répétitions · repos 3 min · 1–2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 1 s
- **Prise de muscle** (meilleur choix): 3–4 séries de 6–10 répétitions · repos 1 min 30 s · 2 répétitions en réserve · descente 3 s, montée 2 s

En réserve : combien de répétitions tu pourrais encore faire en terminant la série.

## Par où commencer et comment progresser

Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.

- Plus facile: [Dips à la machine assis](https://seto.fit/fr/exercises/seated-dip-machine/) — Débutant
- **Cet exercice: Dips lestés — 115 % du poids du corps**

## Réponses rapides

### Dips lestés : quels muscles travaillent ?

Principaux : Pectoraux moyens 8/10, Triceps 9/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 6/10, Abdos 3/10.

### Dips lestés : à quel moment de la séance ?

Deuxième polyarticulaire. Se place après l’exercice principal, tant qu’il reste de l’énergie pour du lourd. ≈ 10 min avec repos.

### Dips lestés : combien de séries et de répétitions ?

Force : 4–5 séries de 3–6 répétitions, repos 3 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve.

### Dips lestés : quelle version est plus facile ?

Dips à la machine assis (Débutant).

Comment nous évaluons les exercices: https://seto.fit/fr/guides/methodology/

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